Günstigster Monatsbeitrag
24 Monate
59 €
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Lass den Arbeitsalltag hinter dir und nimm dir eine Stunde für dich. Beim Fitnessboxen kannst du den Kopf frei bekommen, dich körperlich fordern und mit dem Gefühl nach Hause gehen, etwas für dich getan zu haben. Du wirst aktiver, arbeitest an deiner Ausdauer und kannst erleben, wie du dir mit jedem Fortschritt mehr zutraust.
In der Selfdefensebox Cologne erwartet dich echtes Boxtraining mit persönlicher Anleitung: Du arbeitest an deiner Technik und übst mit anderen an Pratzen, Schlagpolstern oder gehaltenen Boxhandschuhen. Dazu kommt ein eigener Fitnessteil. Das Training findet ohne Sparring und ohne Schläge gegen Kopf oder Körper statt.
Du musst nicht sportlich sein, um anzufangen. Auch Vorkenntnisse brauchst du nicht. In einer kostenlosen Probewoche lernst du uns kennen und findest heraus, ob dir diese Verbindung aus konzentriertem Üben und körperlicher Anstrengung liegt.
Kostenlose Probewoche Fitnessboxen anfragen
60 Minuten bewegen, abschalten und etwas Neues lernen.
gemeinsam an Pratzen, Polstern und gehaltenen Handschuhen üben – ohne Sparring.
deine Boxtechnik verbessern und Kraft und Ausdauer entwickeln.
ohne Vorkenntnisse, mit persönlicher Anleitung und einer kostenlosen Probewoche.
Vielleicht gehst du im Kopf noch das letzte Gespräch durch oder denkst an die Arbeit von morgen. Beim Üben gibt es etwas Unmittelbares zu tun: den Abstand zum Schlagpolster einschätzen, die Füße mitnehmen und die nächste Bewegung ausführen. Für viele ist gerade diese Konzentration ein guter Weg, nach einem vollen Tag abzuschalten.
Beim Boxen arbeiten Beine, Rumpf und Arme zusammen. Ein Schlag beginnt mit deiner Position; die Schritte sorgen dafür, dass du das Trainingsziel erreichst und im Gleichgewicht bleibst. Dazu kommen Kraft- und Ausdauerübungen. So fordert eine Stunde sowohl deine körperliche Belastbarkeit als auch das Zusammenspiel deiner Bewegungen.
Du möchtest wieder mehr Bewegung in deinen Alltag bringen oder abnehmen? Ein Sport, den du gern ausübst, lässt sich leichter dauerhaft einplanen. Beim Fitnessboxen können dich das gemeinsame Üben und die Arbeit an deiner Technik zum nächsten Besuch motivieren. Regelmäßiges Training kann deine Ziele unterstützen; wie sich dein Gewicht entwickelt, hängt auch von deiner Ernährung und deinem übrigen Alltag ab.
Anfangs braucht eine Kombination noch viel Aufmerksamkeit. Später gelingt es dir vielleicht, die Füße mitzunehmen, den Abstand zu halten und die Hand nach dem Schlag wieder zurückzuführen. Solche Veränderungen machen das Lernen greifbar. Du merkst, was dir bereits leichter fällt, und kannst daraus Vertrauen in deine Fähigkeiten gewinnen.
Partnerübungen gehören zu jeder Einheit. Eine Person hält das Trainingsziel, die andere übt daran ihre Schläge. Auch beim Halten bist du aufmerksam beteiligt: Ihr stimmt eure Bewegungen aufeinander ab und arbeitet gemeinsam an der Übung. Das Trainerteam erklärt die Ausführung und begleitet euch dabei.
Die Schläge treffen ausschließlich die Pratzen, Schlagpolster oder dafür gehaltenen Boxhandschuhe. Kopf und Körper deines Gegenübers sind keine Trefferflächen. Diesen Kurs kannst du dauerhaft ohne Übungskampf trainieren. Falls du später Sparring kennenlernen möchtest, gibt es dafür Striking & Sparring. Der Einstieg setzt Kampfsporterfahrung voraus und wird vom Trainerteam anhand deiner technischen Fähigkeiten beurteilt.
Die 60 Minuten haben einen festen Aufbau. Du bereitest dich auf die Bewegungen vor, arbeitest an der Boxtechnik, forderst deine Fitness und lässt die Stunde ruhig ausklingen. Die Übungen werden erklärt; du brauchst die Abläufe beim ersten Besuch noch nicht zu kennen.
Du kommst in Bewegung und bereitest deinen Körper auf die Belastung vor. Dabei findest du auch gedanklich ins Training. Zunächst geht es darum, Bewegungen kontrolliert auszuführen; ein höheres Tempo kann darauf aufbauen.
Stellung, Beinarbeit, einzelne Schläge und Kombinationen stehen im Mittelpunkt. Du probierst die gezeigten Abläufe aus und hast Gelegenheit, sie zu wiederholen. Unsere Trainer beobachten, wie du sie umsetzt, und erklären beispielsweise, worauf du bei Abstand oder Haltung achten kannst.
Wenn eine Kombination noch stockt, hilft es, die Bewegungen genauer anzusehen: Stehst du stabil? Passt die Entfernung zum Trainingsziel? Findest du nach dem Schlag wieder in deine Ausgangsposition? Du arbeitest daran, diese Teile aufeinander abzustimmen. Mit einer vertrauteren Ausführung lässt sich die Kombination flüssiger und intensiver üben.
Im Fitnessteil ergänzen Kraft- und Ausdauerübungen die Technikarbeit. Du forderst deine Belastbarkeit und übst, auch bei anstrengenden Bewegungsfolgen konzentriert zu bleiben. Die Intensität richtet sich nach deinem Trainingsstand, damit du dich mit deinen gegenwärtigen Möglichkeiten einbringen kannst.
Zum Abschluss reduzierst du die Belastung. Ruhigere Bewegungen und Stretching geben dir Zeit, die Einheit ausklingen zu lassen.
Manchmal spürst du selbst, dass eine Bewegung noch nicht rund ist, weißt aber nicht, woran es liegt. Hier unterstützt dich unser Trainerteam. Unsere qualifizierten Trainer sind für die Inhalte und die Zielgruppe des Kurses ausgewählt. Sie helfen dir, Fehler zu erkennen und zu verstehen, was du verändern kannst.
Vielleicht geht es zunächst um deinen Stand, vielleicht um die Position deiner Hände. Ein verständlicher Hinweis gibt dir etwas, das du beim Wiederholen bewusst ausprobieren kannst. Frag nach, wenn dir der Zusammenhang noch unklar ist. So bekommst du neben der körperlichen Herausforderung auch die Gelegenheit, dich mit der Technik gründlich zu beschäftigen.
Wenn du zusätzlich Krav Maga trainierst, bekommst du hier mehr Übungszeit für Schlagtechnik, Beinarbeit, Gleichgewicht und Kondition. Dazu gehört etwa, deine Hände nach einem Schlag wieder in eine schützende Position zu bringen. Durch die regelmäßige Wiederholung kannst du dich gezielt mit der Ausführung beschäftigen.
Im Krav-Maga-Training ordnest du diese körperlichen Fähigkeiten in die Selbstverteidigung ein: Gefahren erkennen und möglichst vermeiden, Grenzen deutlich machen und dich bei einem Angriff schützen. Fitnessboxen verfolgt ein sportliches Trainingsziel und ergänzt diesen Lernweg durch die Arbeit an Technik und Fitness.
Du suchst einen Wiedereinstieg in den Sport, möchtest eine neue Fähigkeit erlernen oder bringst schon Trainingserfahrung mit? Bei uns ist Raum, an Technik und Kondition zu arbeiten, ohne dich mit anderen messen zu müssen. Entscheidend ist, dass du Lust hast, dich zu bewegen und dich auf das gemeinsame Üben einzulassen.
Den Maßstab für deine Anstrengung bildet dein eigener Trainingsstand. Du darfst Fragen stellen und Zeit für ungewohnte Bewegungen brauchen. In der Probewoche kannst du erleben, wie sich diese Art zu trainieren für dich anfühlt.
Eine einzelne Stunde sagt oft noch wenig darüber aus, ob ein Sport in deinen Alltag passt. Nutze die kostenlose Probewoche, um unser Training, die Trainer und die Menschen in der Gruppe kennenzulernen. Wir stimmen deinen ersten Termin persönlich mit dir ab und sagen dir, was du mitbringen solltest.
Ob du anschließend eine kostenpflichtige Mitgliedschaft abschließen möchtest, entscheidest du gesondert.
Jetzt kostenlose Probewoche vereinbarenNein. Wir erklären dir die Bewegungen von Anfang an und begleiten dich beim Ausprobieren.
Im Fitnessboxen gibt es kein Sparring und keine Schläge gegen Kopf oder Körper. Geübt wird an dafür vorgesehenen Trainingszielen. Wie bei jeder Sportart ist ein Verletzungsrisiko dennoch nicht vollständig auszuschließen.
Nein. Beim Fitnessboxen stehen Boxtechnik und Fitness im Mittelpunkt. Beim Krav Maga trainierst du zusätzlich Selbstschutz, Gefahrenwahrnehmung, Abgrenzung und Verhalten in Konflikten.
Bring bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken mit. Boxhandschuhe kannst du bei uns mieten; die benötigte Ausrüstung kannst du auch direkt bei uns kaufen.
Du trainierst in Socken, Stoppersocken oder sauberen Indoorschuhen mit glatter, flacher Sohle – ohne Absatz und ohne ausgeprägtes Profil. Geeignet sind beispielsweise Barfußschuhe, Ringerstiefel, Boxstiefel oder Indoor-Sportschuhe, die diese Anforderungen erfüllen.
Ja. In deiner kostenlosen Probewoche kannst du auch Yoga, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen, Krav Maga und Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) kennenlernen. Stimme deine Auswahl und den ersten Besuch mit uns ab; für die einzelnen Kurse gelten die jeweiligen Alters- und Erfahrungsvoraussetzungen. Striking & Sparring setzt bereits Kampfsporterfahrung voraus.
Im folgenden Kursplan findest du die aktuellen Termine. Wähle den passenden Kurs und stimme deinen ersten Besuch mit uns ab.
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnesskickboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Grappling (No-Gi BJJ)
20:00 KM Aufbaukurs / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnessboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / KM Frauen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnesskickboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
15:00 Krav Maga 55 Plus
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre / Yoga
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Sparring.
Trainingsräume: R1 in Halle 20/21, R2 in der CTG Area (Halle 19). Parallele Kurse sind durch / getrennt. Für deine kostenlose Probewoche fülle bitte das Kontaktformular aus.
Du trainierst in der Selfdefensebox Cologne, Stolberger Straße 200, 50933 Köln-Braunsfeld, in den Hallen 19–21. Der Eingang befindet sich an Halle 21.
Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
Mit dem Tarifkalkulator direkt auf dieser Seite findest du die passende Mitgliedschaft mit den zugehörigen Trainingsmöglichkeiten und Laufzeiten. Wähle die passende Altersgruppe und deine gewünschte Trainingshäufigkeit.
Für dich. Für dein Kind. Für euch.
So, wie es zu eurem Alltag passt.
Wie alt bist du oder wie alt ist dein Kind?
Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren einmal pro Woche an einem festgelegten Tag.
Wie oft kann dein Kind pro Woche trainieren?
Ab dem zweiten Kind erhält jedes weitere Kind 10 € Rabatt pro Monat. Das erste Kind zahlt den regulären Preis.
Jugendliche und Schüler erhalten 10 € Ermäßigung pro Monat.
Jugendliche, Schüler, Auszubildende, Studierende, Beschäftigte im öffentlichen Dienst und Rentner sowie Berechtigte im Rahmen des Familienrabatts.
Auch Mitglieder eines anderen Kampfkunst- oder Kampfsportvereins erhalten die Ermäßigung.
Welche Laufzeit passt zu euch?
Ideal, wenn du regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainieren möchtest. Du entscheidest jede Woche selbst, wie oft du kommst.
Günstigster Monatsbeitrag
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Mittlere Laufzeit
pro Monat · 12 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Kürzere Bindung
pro Monat · 6 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmalig 99,99 € für dein Pänz Defense Starterpaket
Alle Preise inkl. MwSt. · Reguläre Kurse der passenden Altersgruppe.
5–7 Jahre: Einmal pro Woche an einem festen Tag.
8–11 Jahre: Bis zu zweimal pro Woche an festen Tagen – je nach gewähltem Tarif.
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmal und zweimal pro Woche dienen zur Orientierung. Im Starter-Tarif erhältst du 5, im Regular-Tarif 10 Kurseinheiten pro Kalendermonat. Es gibt keine feste wöchentliche Begrenzung.
Ungenutzte Einheiten werden als Guthaben fortgeführt und können bis zum Ende der Vertragslaufzeit genutzt werden. Danach verfallen sie. Eine Auszahlung oder Übertragung ist ausgeschlossen.
Mit der Flatrate (All-in) kannst du unbegrenzt an regulären Kursen deiner Altersgruppe teilnehmen.
Möchtest du Fitnessboxen selbst ausprobieren?
Erlebe, wie sich konzentrierte Technikarbeit und ein forderndes Fitnesstraining verbinden lassen. Schreib uns, was du beim Fitnessboxen kennenlernen möchtest und ob du schon Erfahrung mitbringst, damit wir deinen ersten Besuch in der kostenlosen Probewoche vereinbaren können.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Dominik Lansen & das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
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