Günstigster Monatsbeitrag
24 Monate
59 €
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Allein zur weiterführenden Schule fahren, Freunde in der Stadt treffen, nach dem Kino selbst nach Hause kommen: Dein Kind gewinnt Freiräume und möchte sie nutzen. Du möchtest ihm diese Selbstständigkeit zutrauen und es zugleich dabei unterstützen, mit ungewohnten oder schwierigen Begegnungen umzugehen.
Bei der Selfdefensebox Cologne trainieren Juniors und Teens altersgerecht Selbstbehauptung und Selbstverteidigung mit Krav Maga. Sie beschäftigen sich damit, Gefahren früh zu erkennen und möglichst zu vermeiden, ihre Grenzen auszudrücken und Hilfe einzufordern. Wenn eine Situation körperlich wird, üben sie, sich zu schützen und aus der Gefahr herauszukommen.
Dein Kind braucht keine Kampfsporterfahrung oder besondere sportliche Vorbereitung. In einer kostenlosen Probewoche kann es das Trainerteam und die Gruppe kennenlernen und erleben, ob ihm das gemeinsame Training gefällt.
Kostenlose Probewoche für dein Kind anfragen
10–13 Jahre – Schulwechsel, erste eigene Wege und die eigene Position in einer neuen Gruppe.
Zum Juniors-Training →13–16 Jahre – mehr Selbstständigkeit, neue Begegnungen und Entscheidungen trotz Gruppendruck.
Zum Teens-Training →Selbstbehauptung und körperliche Selbstverteidigung mit Bezug zum Alltag der jeweiligen Altersgruppe.
Kostenlose Probewoche nach persönlicher Abstimmung. Mit 13 können beide Gruppen infrage kommen; wir helfen bei der Auswahl.
Mit der weiterführenden Schule verändert sich oft mehr als der Unterricht. Der Schulweg wird länger, vertraute Freundesgruppen verändern sich und dein Kind findet sich in einem neuen Umfeld zurecht. Im Juniors-Training greifen wir diese Erfahrungen auf und verbinden Selbstbehauptung und Mobbingprävention mit altersgerechter Selbstverteidigung.
Ein Umstieg oder eine ungewohnte Haltestelle verlangt Aufmerksamkeit. Kommt eine aufdringliche Gruppe hinzu, kann es schwerfallen, ruhig zu entscheiden. Wir besprechen solche Situationen und üben, welche Möglichkeiten dein Kind hat: Abstand halten, die Begegnung beenden oder jemanden gezielt um Unterstützung bitten.
Dabei soll es erfahren, dass es sich vor anderen nicht beweisen muss. Eine überlegte Entscheidung für den eigenen Schutz darf wichtiger sein als die Sorge, wie sie auf die Gruppe wirkt.
Ein einzelner Streit, wiederholte Provokationen und Mobbing sind unterschiedliche Situationen. Dein Kind beschäftigt sich damit, was gerade geschieht und wann es Unterstützung braucht. Im Training erprobt es, eine Grenze deutlich auszudrücken und gleichzeitig die Grenzen anderer ernst zu nehmen.
Teens erschließen sich nach und nach die Stadt. Sie fahren in andere Stadtteile, treffen Freunde im Einkaufscenter und gehen ohne Eltern ins Kino. Später kommen erste altersgerechte Partys und längere Rückwege hinzu. Im Teens-Training geht es darum, diese Freiräume bewusster zu nutzen: Begegnungen einschätzen, eigenen Entscheidungen vertrauen und Verantwortung für das eigene Verhalten übernehmen.
An einem neuen Ort sind Menschen und Umgangsformen zunächst ungewohnt. Für die Einschätzung einer Begegnung zählt das konkrete Verhalten: Wird eine Grenze respektiert? Entsteht Druck, etwas mitzumachen? Bleibt die Möglichkeit, sich zu entfernen? Herkunft, Kleidung oder ein bestimmter Stadtteil sind dafür keine verlässlichen Maßstäbe.
Zu einer Mutprobe Nein sagen, eine Verabredung verlassen oder einen Freund um Unterstützung bitten kann Überwindung kosten. Jugendliche setzen sich im Training damit auseinander, wie sie ihre Entscheidung vertreten können. Selbstsicheres Auftreten bedeutet, für sich einzustehen und den eigenen Schutz ernst zu nehmen, ohne andere provozieren oder beeindrucken zu müssen.
Mit 13 Jahren können beide Gruppen infrage kommen. Neben dem Alter berücksichtigen wir Entwicklung, Schulsituation und Erfahrung deines Kindes. Mit 16 ist auch das Kennenlernen des Erwachsenenkurses möglich. Wir helfen euch, den Übergang sinnvoll zu gestalten.
Dein Kind soll schwierige Situationen nicht allein lösen müssen. Im Training beschäftigen sich die Jugendlichen damit, auf welche Veränderungen sie achten und wen sie ansprechen können. Eltern, andere Vertrauenspersonen oder geeignete Erwachsene um Hilfe zu bitten, gehört ausdrücklich zum Selbstschutz.
Ein Lernschritt kann sein, früher zu bemerken, dass eine Begegnung kippt, und die eigene Entscheidung daran auszurichten. Dabei bleibt das Ziel, eine gefährliche Auseinandersetzung möglichst zu vermeiden.
Zu wissen, dass man Nein sagen darf, ist der Anfang. Es tatsächlich auszusprechen und dabei zu bleiben, braucht Erfahrung. In Übungen probiert dein Kind aus, wie Worte, Stimme und Körperhaltung zusammenwirken. Unsere Trainer helfen ihm, verständlich und bestimmt aufzutreten, ohne einen Streit weiter anzuheizen.
Auch körperliche Selbstverteidigung gehört zum Jugendtraining. Neue Bewegungen werden erklärt und zunächst kontrolliert geübt. Dein Kind erfährt, wofür eine Technik gedacht ist, wiederholt sie mit einem Trainingspartner und bekommt Hinweise zur Ausführung.
Die Aufgaben orientieren sich an Alter und Lernstand. Maßgeblich bleibt, sich zu schützen und eine gefährliche Situation verlassen zu können. Das Gelernte dient nicht dazu, andere einzuschüchtern.
Eine Bedrohung um Wertsachen kann auf dem Schulweg oder unterwegs in der Stadt zum Thema werden. Wir behandeln solche Situationen mit einem klaren Schwerpunkt: Der Schutz deines Kindes geht vor. Ein Handy oder Geld ist keinen körperlichen Kampf wert.
Nachzugeben ist unter Bedrohung kein persönliches Versagen. Dein Kind soll diese Möglichkeit einordnen können und wissen, wie wichtig es ist, anschließend Unterstützung bei Eltern, Vertrauenspersonen oder der Polizei zu suchen. Im Training geht es darum, eine Eskalation möglichst zu vermeiden und die eigenen Möglichkeiten realistisch einzuschätzen.
Unsere Trainer stellen den Bezug zwischen einer Alltagssituation und der folgenden Übung her. Dein Kind erfährt, welchen Zweck eine Reaktion hat und worauf es beim Ausprobieren achten soll. Es kann nachfragen, wenn ein Ablauf noch unklar ist.
Bei Partnerübungen übernehmen beide Verantwortung füreinander. Klare Absprachen, Rücksicht und der Respekt vor den Grenzen des Gegenübers gehören dazu. Dein Kind sammelt praktische Erfahrung und erhält Zeit, neue Bewegungen und Verhaltensweisen zu wiederholen.
So lernt es auch, mit unterschiedlichen Trainingspartnern zusammenzuarbeiten. Die eigenen Fähigkeiten wachsen in einer Gruppe, in der man aufeinander achtet.
Vielleicht spricht dein Kind in einer Übung deutlicher als zuvor, bemerkt eine Veränderung früher oder führt eine Bewegung kontrollierter aus. Unsere Trainer greifen solche Beobachtungen auf und helfen ihm, daran weiterzuarbeiten. Der nächste Schritt richtet sich danach, was bereits gelingt und was noch Zeit braucht.
Dein Kind muss weder besonders sportlich noch von Anfang an offen und selbstsicher sein. Wir wählen qualifizierte Trainer gezielt für die jeweilige Altersgruppe aus. Sie erklären die Übungen, begleiten das gemeinsame Training und unterstützen dein Kind dabei, sich mit den Abläufen vertraut zu machen.
Es braucht sich nicht mit erfahrenen Teilnehmern zu messen. Auch wenn es neu in der Gruppe ist, darf es Fragen stellen und in die Übungen hineinfinden. Ist dein Kind bei Körperkontakt zurückhaltend oder braucht es besondere Unterstützung, sprich uns vor dem ersten Besuch an.
Klarer aufzutreten, Grenzen zu zeigen und Hilfe einzufordern kann dein Kind unterstützen. Anhaltendes Mobbing lässt sich jedoch nicht allein durch Selbstverteidigungstraining lösen. Eltern, Schule und weitere Vertrauenspersonen bleiben verantwortlich, einzugreifen und für Unterstützung zu sorgen.
Wenn dein Kind gerade betroffen ist, sprich uns darauf an. Das Training soll es stärken und begleiten; die Verantwortung, Mobbing zu beenden, liegt nicht bei deinem Kind allein.
In der kostenlosen Probewoche kann dein Kind ausprobieren, wie sich das Training anfühlt, das Trainerteam kennenlernen und seinen Platz in der Gruppe finden. Sag uns bei deiner Anfrage das Alter und ob ihr euch für Juniors oder Teens interessiert. Wir stimmen den Einstieg persönlich mit euch ab.
Danach könnt ihr entscheiden, ob dein Kind regelmäßig bei uns trainieren möchte. Eine kostenpflichtige Mitgliedschaft wird gesondert vereinbart.
Kostenlose Probewoche vereinbarenDie Trainingszeit deines Kindes kann auch Zeit für dich sein. Parallel zu Krav Maga Juniors und Teens bieten wir zweimal pro Woche Krav Maga sowie dreimal pro Woche Fitnessboxen beziehungsweise Fitnesskickboxen an. So kannst du selbst aktiv werden, während dein Kind seinen Kurs besucht.
Welche Termine zusammenpassen, zeigt der aktuelle Kursplan. Deinen Einstieg und die jeweiligen Tarife besprechen wir persönlich mit dir.
Ein Ferienangebot für ca. 9–15-Jährige
Zusätzlich zum regelmäßigen Juniors- und Teens-Training bieten wir Krav-Maga-Feriencamps an. Themen wie der neue Schulweg, Grenzen setzen, Anti-Mobbing und der Umgang mit Gruppendruck werden dort in altersgerechten Gruppen aufgegriffen.
Die Camps finden in den Osterferien, in den ersten beiden und letzten beiden Sommerferienwochen sowie in den Herbstferien statt. Informationen, veröffentlichte Termine und die Camp-Buchung findest du auf unserer Feriencamp-Seite.
Juniors (10–13 Jahre) trainieren mit stärkerem Bezug zu Schulwechsel, Selbstbehauptung und ersten eigenen Wegen. Teens (13–16 Jahre) beschäftigen sich verstärkt mit den Begegnungen und Entscheidungen ihres wachsenden Bewegungsradius. Beide Gruppen trainieren altersgerechte Selbstverteidigung. Bei der Auswahl berücksichtigen wir auch Entwicklung und Erfahrung deines Kindes.
Ja. Wir erklären die Übungen von Anfang an. Eine besondere sportliche Vorbereitung ist nicht nötig.
Sprich uns darauf an. Das Training kann dein Kind unterstützen, ersetzt aber nicht das aktive Eingreifen von Schule und Eltern.
Dein Kind braucht bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken. Boxhandschuhe können bei uns ausgeliehen und benötigte Ausrüstung vor Ort gekauft werden.
Dein Kind trainiert in Socken, Stoppersocken oder sauberen Indoorschuhen mit glatter, flacher Sohle – ohne Absatz und ohne ausgeprägtes Profil. Geeignet sind beispielsweise Barfußschuhe, Ringerstiefel, Boxstiefel oder Indoor-Sportschuhe, die diese Anforderungen erfüllen.
Ja. Zur kostenlosen Probewoche gehört auch die Möglichkeit, weitere passende Kurse kennenzulernen – zum Beispiel BJJ. Du kannst als Elternteil ebenfalls eine eigene Probewoche vereinbaren und Yoga, Krav Maga, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen oder BJJ testen. Welche Kurse für dein Kind infrage kommen, richtet sich nach Alter und Vorerfahrung; wir stimmen die Auswahl mit euch ab. Striking & Sparring ist kein Einstiegskurs und setzt Kampfsporterfahrung voraus.
Im folgenden Kursplan findest du die aktuellen Termine. Wähle den passenden Kurs und stimme den ersten Besuch deines Kindes mit uns ab.
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnesskickboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Grappling (No-Gi BJJ)
20:00 KM Aufbaukurs / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnessboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / KM Frauen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnesskickboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
15:00 Krav Maga 55 Plus
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre / Yoga
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Sparring.
Trainingsräume: R1 in Halle 20/21, R2 in der CTG Area (Halle 19). Parallele Kurse sind durch / getrennt. Für deine kostenlose Probewoche fülle bitte das Kontaktformular aus.
Du trainierst in der Selfdefensebox Cologne, Stolberger Straße 200, 50933 Köln-Braunsfeld, in den Hallen 19–21. Der Eingang befindet sich an Halle 21.
Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
Mit dem Tarifkalkulator direkt auf dieser Seite findest du die passende Mitgliedschaft mit den zugehörigen Trainingsmöglichkeiten und Laufzeiten. Wähle die passende Altersgruppe und deine gewünschte Trainingshäufigkeit.
Für dich. Für dein Kind. Für euch.
So, wie es zu eurem Alltag passt.
Wie alt bist du oder wie alt ist dein Kind?
Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren einmal pro Woche an einem festgelegten Tag.
Wie oft kann dein Kind pro Woche trainieren?
Ab dem zweiten Kind erhält jedes weitere Kind 10 € Rabatt pro Monat. Das erste Kind zahlt den regulären Preis.
Jugendliche und Schüler erhalten 10 € Ermäßigung pro Monat.
Jugendliche, Schüler, Auszubildende, Studierende, Beschäftigte im öffentlichen Dienst und Rentner sowie Berechtigte im Rahmen des Familienrabatts.
Auch Mitglieder eines anderen Kampfkunst- oder Kampfsportvereins erhalten die Ermäßigung.
Welche Laufzeit passt zu euch?
Ideal, wenn du regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainieren möchtest. Du entscheidest jede Woche selbst, wie oft du kommst.
Günstigster Monatsbeitrag
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Mittlere Laufzeit
pro Monat · 12 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Kürzere Bindung
pro Monat · 6 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmalig 99,99 € für dein Pänz Defense Starterpaket
Alle Preise inkl. MwSt. · Reguläre Kurse der passenden Altersgruppe.
5–7 Jahre: Einmal pro Woche an einem festen Tag.
8–11 Jahre: Bis zu zweimal pro Woche an festen Tagen – je nach gewähltem Tarif.
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmal und zweimal pro Woche dienen zur Orientierung. Im Starter-Tarif erhältst du 5, im Regular-Tarif 10 Kurseinheiten pro Kalendermonat. Es gibt keine feste wöchentliche Begrenzung.
Ungenutzte Einheiten werden als Guthaben fortgeführt und können bis zum Ende der Vertragslaufzeit genutzt werden. Danach verfallen sie. Eine Auszahlung oder Übertragung ist ausgeschlossen.
Mit der Flatrate (All-in) kannst du unbegrenzt an regulären Kursen deiner Altersgruppe teilnehmen.
Welchen nächsten Schritt wünschst du dir für dein Kind?
In einer kostenlosen Probewoche kann dein Kind unsere Übungen und die Gruppe kennenlernen und eigene Handlungsmöglichkeiten entdecken. Stelle die Anfrage bitte als Elternteil oder sorgeberechtigte Person und nenne uns das Alter deines Kindes sowie eure Fragen oder Wünsche für den Einstieg.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Dominik Lansen & das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
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