Günstigster Monatsbeitrag
24 Monate
59 €
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Du beherrschst erste Schlag- oder Tritttechniken und möchtest herausfinden, wie du sie gegen ein Gegenüber einsetzt, das sich bewegt und reagiert? Im Striking & Sparring arbeitest du an Distanz, Timing und deinen Entscheidungen im direkten Austausch. Du sammelst Erfahrung mit Kontakt und beschäftigst dich damit, auch unter Druck kontrolliert zu handeln.
Der Kurs richtet sich an Menschen mit Kampfsporterfahrung, etwa aus Fitnessboxen, Fitnesskickboxen, Krav Maga oder einer anderen Schule. Wir verbinden Technikarbeit mit langsam angeleitetem, leichtem technischem Sparring. Vor deinem ersten Besuch besprechen wir deine Erfahrung, den Einstieg und die notwendige Schutzausrüstung.
Einstieg ins Striking & Sparring anfragen
Aufwärmen, Techniktraining und schrittweise angeleitetes Sparring.
Kampfsporterfahrung; das Trainerteam beurteilt deine technischen Kenntnisse.
Zunächst langsam und leicht, mit klar begrenzter Aufgabe.
Nur mit entsprechend geeigneten Teilnehmenden und nach Freigabe durch das Trainerteam.
Du setzt zum Schlag an, doch dein Gegenüber ist schon einen Schritt weiter weg. Oder die Entfernung wird plötzlich kleiner. Im Sparring verändert sich der Abstand während der Bewegung. Du sammelst Erfahrung darin, deine Position anzupassen und einzuschätzen, wann du das Gegenüber erreichen kannst oder dich selbst schützen musst.
Eine bekannte Technik allein beantwortet noch nicht, wann du sie einsetzen kannst. Du beobachtest, was dein Trainingspartner tut, und entscheidest: Ist jetzt der Moment für einen Angriff? Brauchst du eine andere Position? Steht die Verteidigung im Vordergrund? Im angeleiteten Austausch kannst du solche Entscheidungen erproben und ihre Wirkung unmittelbar wahrnehmen.
Wenn dein Gegenüber verteidigt und zurückreagiert, fühlt sich eine Übung anders an als an einem gehaltenen Polster. Leichtes technisches Sparring gibt dir Gelegenheit, dich mit diesem Druck vertraut zu machen. Du beschäftigst dich damit, aufmerksam zu bleiben, deine Bewegungen zu kontrollieren und nach einer unerwarteten Reaktion weiterzuhandeln.
An diesen Tagen verbindest du Techniken mit Händen und Beinen. Zur Technikarbeit kommt leichtes technisches Sparring mit Kickbox-Schwerpunkt.
Freitags stehen Schläge, Deckung und Beinarbeit im Mittelpunkt. Im angeleiteten Boxsparring arbeitest du daran, diese Fähigkeiten im Austausch einzusetzen.
Du gehst schrittweise von der Vorbereitung über die Technikübung in den Kontakt. Die einzelnen Abschnitte bauen aufeinander auf: erst Bewegungen erarbeiten, dann innerhalb einer erklärten Aufgabe auf das Gegenüber reagieren. Erfahrung und kontrollierte Ausführung bestimmen, wie weit die Anforderungen erweitert werden.
Beim Aufwärmen bereitest du dich auf die Bewegungen und Belastungen der Einheit vor. Anschließend erläutert das Trainerteam den technischen Schwerpunkt. In Partnerübungen kannst du an einzelnen Abläufen arbeiten und Fragen zur Ausführung klären, bevor ihr sie im Sparring anwendet.
Zu Beginn bleibt das technische Sparring langsam und leicht. Die Aufgabenstellung kann bestimmte Techniken oder Handlungen vorgeben. Du weißt dadurch, worauf du dich konzentrieren sollst, und kannst erste Erfahrungen mit einem reagierenden Trainingspartner sammeln, ohne gleich alle Möglichkeiten des freien Sparrings berücksichtigen zu müssen.
Wenn du eine Aufgabe kontrolliert umsetzt, kann sie erweitert werden. Unsere Trainer beobachten dabei beide Beteiligten: Bleibt die Ausführung kontrolliert? Könnt ihr das vereinbarte Tempo einhalten? Entspricht die Anforderung eurer Erfahrung? Eure Rückmeldungen gehören zu dieser Einschätzung. So lässt sich begründen, was ihr beim nächsten Durchgang verändert oder zunächst weiter übt.
Freies Sparring findet nur statt, wenn entsprechend qualifizierte Personen teilnehmen und das Trainerteam den Rahmen freigibt. Es entscheidet auch über geeignete Paarungen und Anforderungen. Dazu gehört die Fähigkeit, Tempo und Kontakt zu kontrollieren und aufeinander Rücksicht zu nehmen. Freies Sparring ist kein Pflichtprogramm.
Auch unter zunehmendem Druck sollst du beobachten, entscheiden und kontrolliert handeln können. Dafür braucht es Zeit und Wiederholung. Wenn eine Reaktion dich überrascht, wird daraus etwas, mit dem du dich im Training beschäftigen kannst. Die Intensität richtet sich nach deiner Erfahrung; Härte allein ist kein Maßstab für deinen Fortschritt.
Dein Trainingspartner muss sich darauf verlassen können, dass du Absprachen einhältst. Das gilt für das Tempo ebenso wie für die Ausführung und den Kontakt. Ihr gebt einander die Möglichkeit, etwas auszuprobieren und dabei zu lernen. Sag unmittelbar beim Trainerteam Bescheid, wenn dir eine Aufgabe unklar ist oder die Intensität für dich nicht passt.
Unsere qualifizierten Trainer begleiten den Übergang von der Technikübung zum Sparring. Sie beobachten den Austausch und helfen dir, ihn einzuordnen: Was hat funktioniert, wo hat sich der Abstand verändert, an welcher Stelle warst du mit deiner Reaktion zu spät? Aus solchen Beobachtungen lässt sich ableiten, worauf du dich beim nächsten Versuch konzentrierst.
Du kannst bereits bei uns Fitnessboxen, Fitnesskickboxen oder Krav Maga trainieren oder Erfahrung aus einer anderen Kampfsportschule mitbringen. Entscheidend ist, dass du über die nötigen technischen Fähigkeiten verfügst. Wir besprechen mit dir, was du bisher trainiert hast, und beurteilen, ob der Einstieg sinnvoll ist.
Sparring selbst darf für dich neu sein. Wir führen dich langsam und mit leichtem technischem Kontakt daran heran. Ohne Kampfsporterfahrung ist eine Teilnahme hingegen nicht möglich. In diesem Fall bieten Fitnessboxen oder Fitnesskickboxen ohne Sparring Gelegenheit, zuerst die Bewegungen und Abläufe kennenzulernen.
Striking & Sparring ist sportliches Technik- und Sparringstraining. Du beschäftigst dich mit dem Austausch unter den Bedingungen dieser Trainingsform. Im Krav Maga geht es um Selbstschutz: Gefahren erkennen und möglichst vermeiden, Grenzen deutlich machen, Unterstützung holen und dich bei einem Angriff körperlich schützen. Erfahrungen aus beiden Bereichen können sich ergänzen; die jeweilige Situation und das Trainingsziel geben den Rahmen vor.
Du brauchst einen Zahnschutz, Bandagen und Boxhandschuhe. Wenn du bereits regelmäßig Boxen, Fitnessboxen oder Krav Maga bei uns trainierst, hast du möglicherweise einen Teil deiner Ausrüstung schon. Prüfe vor der Teilnahme, ob alles für das Sparring geeignet und vollständig ist.
Zusätzlich zu Zahnschutz, Bandagen und Boxhandschuhen brauchst du Schienbeinschoner.
Die komplette benötigte Ausrüstung – einschließlich Zahnschutz, Bandagen, Boxhandschuhen und Schienbeinschonern – kannst du bei uns kaufen. Wenn du von einer anderen Schule kommst, bring deine passende Schutzausrüstung mit und stimme deinen ersten Besuch mit uns ab. Für Dein Probetraining leihen wir Dir die Boxhandschuhe.
Du trainierst in Socken, Stoppersocken oder sauberen Indoorschuhen mit glatter, flacher Sohle – ohne Absatz und ohne ausgeprägtes Profil. Geeignet sind beispielsweise Barfußschuhe, Ringerstiefel, Boxstiefel oder Indoor-Sportschuhe, die diese Anforderungen erfüllen.
Ohne Kampfsporterfahrung ist eine Teilnahme nicht möglich. Beginne in diesem Fall beispielsweise mit Fitnessboxen oder Fitnesskickboxen. Wenn du bereits geeignete technische Grundlagen mitbringst, aber noch nie Sparring gemacht hast, kann ein angeleiteter Einstieg möglich sein. Das Trainerteam entscheidet anhand deines Trainingsstands.
Nein. Der Einstieg erfolgt langsam mit leichtem technischem Sparring. Umfang und Intensität werden angeleitet und auf die Beteiligten abgestimmt.
Für Boxsparring brauchst du Zahnschutz, Bandagen und Boxhandschuhe; für Kickboxsparring zusätzlich Schienbeinschoner. Boxhandschuhe kannst du bei uns mieten. Alle benötigten Ausrüstungsgegenstände kannst du auch vor Ort kaufen. Wenn du bereits bei uns trainierst, prüfe, ob deine vorhandene Ausstattung vollständig und fürs Sparring geeignet ist.
Ja. In deiner kostenlosen Probewoche kannst du auch Yoga, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen, Krav Maga und Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) kennenlernen. Stimme deine Auswahl und den ersten Besuch mit uns ab; für die einzelnen Kurse gelten die jeweiligen Alters- und Erfahrungsvoraussetzungen. Striking & Sparring setzt bereits Kampfsporterfahrung voraus.
Eine kostenpflichtige Mitgliedschaft wird unabhängig von der kostenlosen Probewoche gesondert vereinbart.
Im folgenden Kursplan findest du die aktuellen Termine. Dienstag und Donnerstag liegt der Schwerpunkt auf Kickboxsparring, am Freitag auf Boxsparring. Die Uhrzeiten findest du im eingebetteten Kursplan. Deinen Einstieg stimmen wir anhand deiner Erfahrung mit dir ab.
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnesskickboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Grappling (No-Gi BJJ)
20:00 KM Aufbaukurs / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnessboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / KM Frauen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnesskickboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
15:00 Krav Maga 55 Plus
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre / Yoga
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Sparring.
Trainingsräume: R1 in Halle 20/21, R2 in der CTG Area (Halle 19). Parallele Kurse sind durch / getrennt. Für deine Teilnahme-Anfrage fülle bitte das Kontaktformular aus.
Du trainierst in der Selfdefensebox Cologne, Stolberger Straße 200, 50933 Köln-Braunsfeld, in den Hallen 19–21. Der Eingang befindet sich an Halle 21.
Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
Mit dem Tarifkalkulator direkt auf dieser Seite findest du die passende Mitgliedschaft mit den zugehörigen Trainingsmöglichkeiten und Laufzeiten. Wähle die passende Altersgruppe und deine gewünschte Trainingshäufigkeit.
Für dich. Für dein Kind. Für euch.
So, wie es zu eurem Alltag passt.
Wie alt bist du oder wie alt ist dein Kind?
Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren einmal pro Woche an einem festgelegten Tag.
Wie oft kann dein Kind pro Woche trainieren?
Ab dem zweiten Kind erhält jedes weitere Kind 10 € Rabatt pro Monat. Das erste Kind zahlt den regulären Preis.
Jugendliche und Schüler erhalten 10 € Ermäßigung pro Monat.
Jugendliche, Schüler, Auszubildende, Studierende, Beschäftigte im öffentlichen Dienst und Rentner sowie Berechtigte im Rahmen des Familienrabatts.
Auch Mitglieder eines anderen Kampfkunst- oder Kampfsportvereins erhalten die Ermäßigung.
Welche Laufzeit passt zu euch?
Ideal, wenn du regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainieren möchtest. Du entscheidest jede Woche selbst, wie oft du kommst.
Günstigster Monatsbeitrag
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Mittlere Laufzeit
pro Monat · 12 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Kürzere Bindung
pro Monat · 6 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmalig 99,99 € für dein Pänz Defense Starterpaket
Alle Preise inkl. MwSt. · Reguläre Kurse der passenden Altersgruppe.
5–7 Jahre: Einmal pro Woche an einem festen Tag.
8–11 Jahre: Bis zu zweimal pro Woche an festen Tagen – je nach gewähltem Tarif.
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmal und zweimal pro Woche dienen zur Orientierung. Im Starter-Tarif erhältst du 5, im Regular-Tarif 10 Kurseinheiten pro Kalendermonat. Es gibt keine feste wöchentliche Begrenzung.
Ungenutzte Einheiten werden als Guthaben fortgeführt und können bis zum Ende der Vertragslaufzeit genutzt werden. Danach verfallen sie. Eine Auszahlung oder Übertragung ist ausgeschlossen.
Mit der Flatrate (All-in) kannst du unbegrenzt an regulären Kursen deiner Altersgruppe teilnehmen.
Möchtest du in Striking und Sparring einsteigen?
Welche Kampfsporterfahrung bringst du mit, und interessiert dich Box- oder Kickboxsparring? Schreib uns davon, damit wir deinen Einstieg und die passende Ausrüstung mit dir besprechen können.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Dominik Lansen & das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
Navigation starten