Günstigster Monatsbeitrag
24 Monate
59 €
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Du möchtest etwas lernen und dich in der Gruppe wohlfühlen. Dazu gehört ein Team, das dir aufmerksam zuhört, verständlich erklärt und auch dann an deiner Seite bleibt, wenn eine Bewegung noch nicht gelingt. Bei der Selfdefensebox Cologne kannst du Fragen stellen, Neues ausprobieren und in deinem Tempo Erfahrung sammeln.
Unsere qualifizierten Trainer:innen wählen wir gezielt für die Inhalte und Menschen ihrer Kurse aus. Sie bringen unterschiedliche fachliche Schwerpunkte mit: Krav Maga und Selbstverteidigung, Kinder- und Jugendtraining, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen sowie Striking & Sparring. In einer kostenlosen Probewoche erlebst du selbst, wie sie unterrichten und mit dir arbeiten.
Jetzt zum Probetraining anmelden
Eine Bewegung lässt sich leichter einordnen, wenn ihr Zweck klar ist. Deshalb erklären wir dir, welches Ziel eine Übung hat und worauf du bei der Ausführung achten sollst. Gerade am Anfang darfst du dir dafür Zeit nehmen.
Vielleicht hast du eine Erklärung anders verstanden als dein Trainingspartner. Vielleicht möchtest du wissen, warum ein Ablauf noch nicht gelingt. Sprich das an. Deine Frage hilft uns, dort weiterzumachen, wo du Unterstützung brauchst.
Menschen beginnen mit unterschiedlichen Erfahrungen und Erwartungen. Wir orientieren die Anforderungen an deinem Trainingsstand. Ein respektvoller Umgang in der Gruppe ermöglicht es dir, auch etwas zu versuchen, das dir noch nicht vertraut ist.
Du hast eine Bewegung verstanden, aber bei der Umsetzung stimmt etwas noch nicht? Unsere Trainer:innen schauen hin und erläutern, was du verändern kannst. Das kann etwa deine Position zum Gegenüber oder die Ausführung einer Bewegung sein. Anschließend probierst du den Hinweis aus und kannst vergleichen, was sich dadurch verändert.
Im Selbstverteidigungstraining geht es auch um Entscheidungen: Wann solltest du Abstand gewinnen, eine Grenze aussprechen oder dich körperlich schützen? Im Fitnessboxen und Fitnesskickboxen steht beispielsweise die kontrollierte Ausführung einer Kombination im Mittelpunkt. Unsere Anleitung bezieht sich auf das Ziel des jeweiligen Kurses.
Ein Beispiel muss zur Lebenswelt der Gruppe passen. Kinder und Jugendliche beschäftigen andere Situationen als Erwachsene; auch ihre Möglichkeiten, eine Erklärung aufzunehmen und umzusetzen, unterscheiden sich. Bei Erwachsenen berücksichtigen wir wiederum unterschiedliche sportliche Erfahrungen und Erwartungen. Diese Unterschiede prägen sowohl die Gestaltung der Kurse als auch die Auswahl der Trainer:innen.
Jetzt zum Probetraining anmeldenDie Selfdefensebox Cologne wurde von Dominik Lansen gegründet. In das Trainingskonzept fließen seine Erfahrungen aus Selbstverteidigung, Kampfsport und dem Umgang mit Konflikten im öffentlichen Dienst ein.
Heute wird das Angebot von einem Trainerteam mit verschiedenen fachlichen Schwerpunkten getragen. So begleiten wir Kinder, Jugendliche und Erwachsene in unterschiedlichen Trainingsformen.
Unser Team bringt unterschiedliche Trainingsbereiche zusammen. Im Training lernst du die Menschen kennen, die dich in deinem Kurs begleiten.
Gefahren früh erkennen und möglichst vermeiden, Grenzen deutlich machen und sich bei einem Angriff körperlich schützen: Diese Schritte verbinden wir im Krav-Maga-Training. Erwachsene ab 16 Jahren können ohne Vorerfahrung im Grundlagenkurs beginnen. Kontrollierte Übungen und kleine Simulationen bereiten auf die weiterführende Anwendung und umfassendere Selbstschutzszenarien im Aufbaukurs vor.
Pänz Defense richtet sich an Kinder von 5–7 und 8–11 Jahren. Bei Krav Maga Juniors (10–13 Jahre) und Teens (13–16 Jahre) trainieren ältere Kinder und Jugendliche altersgerechte Selbstbehauptung und Selbstverteidigung. Wenn sich die Altersgruppen überschneiden, helfen wir euch bei der Auswahl.
Die Frauenkurse ab 16 Jahren werden von Trainerinnen geleitet. Krav Maga 55 Plus bietet Menschen ab 55 eine eigene Trainingsgruppe. Beide Angebote geben dir die Möglichkeit, in einem bewusst gewählten Umfeld zu trainieren.
Beim Fitnessboxen und Fitnesskickboxen verbindest du sportliche Technik mit Fitness. Partnerübungen an Pratzen, Schlagpolstern oder gehaltenen Boxhandschuhen gehören zu jeder Einheit; es gibt kein Sparring und keine Schläge oder Tritte gegen Kopf oder Körper des Gegenübers. Im Fitnesskickboxen kommen auch Knie- und Ellbogentechniken hinzu.
Für Striking & Sparring brauchst du bereits Kampfsporterfahrung und entsprechende technische Fähigkeiten. Das Team stimmt den Einstieg mit dir ab und führt dich langsam an technisches Sparring heran. Freies Sparring kommt nur für dafür geeignete Teilnehmende infrage.
Auch Yoga und Grappling ergänzen unser Angebot.
Jetzt zum Probetraining anmeldenIm folgenden Kursplan findest du die aktuellen Termine. Wähle den passenden Kurs und fülle für deine kostenlose Probewoche das Kontaktformular auf dieser Seite aus.
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnesskickboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Grappling (No-Gi BJJ)
20:00 KM Aufbaukurs / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnessboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / KM Frauen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnesskickboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
15:00 Krav Maga 55 Plus
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre / Yoga
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Sparring.
Trainingsräume: R1 in Halle 20/21, R2 in der CTG Area (Halle 19). Parallele Kurse sind durch / getrennt. Für deine kostenlose Probewoche fülle bitte das Kontaktformular aus.
Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
Mit dem Tarifkalkulator direkt auf dieser Seite findest du die passende Mitgliedschaft mit den zugehörigen Trainingsmöglichkeiten und Laufzeiten. Wähle die passende Altersgruppe und deine gewünschte Trainingshäufigkeit.
Für dich. Für dein Kind. Für euch.
So, wie es zu eurem Alltag passt.
Wie alt bist du oder wie alt ist dein Kind?
Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren einmal pro Woche an einem festgelegten Tag.
Wie oft kann dein Kind pro Woche trainieren?
Ab dem zweiten Kind erhält jedes weitere Kind 10 € Rabatt pro Monat. Das erste Kind zahlt den regulären Preis.
Jugendliche und Schüler erhalten 10 € Ermäßigung pro Monat.
Jugendliche, Schüler, Auszubildende, Studierende, Beschäftigte im öffentlichen Dienst und Rentner sowie Berechtigte im Rahmen des Familienrabatts.
Auch Mitglieder eines anderen Kampfkunst- oder Kampfsportvereins erhalten die Ermäßigung.
Welche Laufzeit passt zu euch?
Ideal, wenn du regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainieren möchtest. Du entscheidest jede Woche selbst, wie oft du kommst.
Günstigster Monatsbeitrag
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Mittlere Laufzeit
pro Monat · 12 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Kürzere Bindung
pro Monat · 6 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmalig 99,99 € für dein Pänz Defense Starterpaket
Alle Preise inkl. MwSt. · Reguläre Kurse der passenden Altersgruppe.
5–7 Jahre: Einmal pro Woche an einem festen Tag.
8–11 Jahre: Bis zu zweimal pro Woche an festen Tagen – je nach gewähltem Tarif.
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmal und zweimal pro Woche dienen zur Orientierung. Im Starter-Tarif erhältst du 5, im Regular-Tarif 10 Kurseinheiten pro Kalendermonat. Es gibt keine feste wöchentliche Begrenzung.
Ungenutzte Einheiten werden als Guthaben fortgeführt und können bis zum Ende der Vertragslaufzeit genutzt werden. Danach verfallen sie. Eine Auszahlung oder Übertragung ist ausgeschlossen.
Mit der Flatrate (All-in) kannst du unbegrenzt an regulären Kursen deiner Altersgruppe teilnehmen.
Möchtest du erleben, wie wir mit dir trainieren?
Ob die Art zu unterrichten zu dir passt, zeigt sich beim gemeinsamen Üben. Schreib uns, welches Training dich interessiert, und lerne in einer kostenlosen Probewoche unser Team, die Anleitung und den Umgang miteinander kennen.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Dominik Lansen & das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
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