01
Aufwärmen und vorbereiten
Mit einfachen, aber effektiven Bewegungs- und Koordinationsübungen bereitest du dich auf die Einheit vor. Du kommst in Bewegung und kannst dich auf das Training einstellen.
Selfdefensebox Cologne · Köln-Braunsfeld
Du lernst, Situationen früh einzuschätzen, Konflikte möglichst zu vermeiden und dich bei einem Angriff zu schützen. Gemeinsam mit anderen Menschen ab 55.
Du musst nicht sportlich sein, um anzufangen. Auch Vorkenntnisse benötigt man nicht. Uns ist wichtig, dass wir dich da abholen dürfen, wo du gerade stehst, ab dann gehen wir gemeinsam.
Kostenlose Probewoche anfragen →Kostenlose Probewoche · Einfach Kontaktformular ausfüllen
Sicher fühlen.
Fit bleiben.
Mit netten Menschen trainieren.
Krav Maga in der
Selfdefensebox Cologne
Menschen ab 55 Jahren, die eine eigene Trainingsgruppe bevorzugen.
Situationen einschätzen, Konflikte möglichst vermeiden und dich körperlich verteidigen.
Verständliche Erklärungen, angeleitete Partnerübungen und Aufgaben passend zu deiner Erfahrung.
Kostenlose Probewoche in Köln-Braunsfeld. Fülle dafür einfach das Kontaktformular aus.
Gemeinsam ab 55
Vielleicht möchtest du nach einer längeren Pause wieder regelmäßig Sport machen. Vielleicht trainierst du bereits und suchst eine neue Herausforderung. Vielleicht hast du bisher keinen Sport betrieben, merkst aber, dass du in manchen Situationen etwas mehr Sicherheit brauchst. Oder du interessierst dich seit einiger Zeit für Krav Maga, fühlst dich aber in einer eigenen Gruppe ab 55 wohler als in einem altersgemischten Kurs.
Ein vertrautes Trainingsumfeld hilft dir, dich auf die Inhalte zu konzentrieren, Fragen zu stellen und dich auf gemeinsame Übungen einzulassen. Du lernst Menschen kennen, mit denen du regelmäßig an deinen Fähigkeiten arbeiten kannst.
Krav Maga 55 Plus bietet dafür einen eigenen Rahmen. Der Kurs nimmt deinen Wunsch ernst, etwas zu lernen, körperlich nach deinen eigenen Möglichkeiten gefordert zu werden und mit anderen an deinen Fähigkeiten zu arbeiten.
Spontan noch mit Freunden in der Stadt treffen und nicht auf die Uhr schauen, rechtzeitig vor der Dämmerung nach Hause zu müssen. Ewige Suche nach einem Parkplatz außerhalb eines Parkhauses. Dynamische Menschenmengen nicht meiden, sondern Märkte und Feste genießen. Sich unterwegs einfach sicherer fühlen und ungezwungen planen können. Auch bei deiner abendlichen Joggingrunde oder beim Spaziergang mit dem Hund möchtest du wissen, wie du mit einer unangenehmen Begegnung umgehen kannst. Krav Maga 55 Plus gibt dir Raum, diese Fähigkeiten zu entwickeln – gemeinsam mit anderen Menschen ab 55.
Verständliche Erklärungen, praktische Übungen und persönliche Rückmeldung helfen dir, Schritt für Schritt dazuzulernen.
Kostenlose Probewoche anfragen →
Wahrnehmen. Entscheiden. Handeln.
Du bist nach einem Restaurantbesuch auf dem Weg zum Parkhaus und jemand folgt dir auffällig dicht. Nach einem Abend mit Freunden wird ein Gespräch auf der Straße aggressiv. Oder du wirst beim Joggen oder beim Spaziergang mit dem Hund bedrängt. Solche Beispiele helfen uns, genauer hinzusehen: Welches Verhalten fällt auf? Verändert sich die Situation? Wo kannst du Abstand gewinnen oder Unterstützung erreichen?
Es geht darum, aufmerksam zu bleiben, ohne jede Begegnung als Gefahr zu betrachten. Du beschäftigst dich mit konkreten Anzeichen und übst, Entscheidungen zum eigenen Schutz zu treffen.
Bei uns übst du keine isolierten Techniken, die du vor lauter Stress im realen Fall vielleicht gar nicht abrufen kannst. Uns ist dein persönliches Lernen wichtig. In den Kontext gebracht und von Grund auf verstanden, dann noch mit Partnern geübt, so festigen sich die Fähigkeiten, die Du auch in stressigen Situationen bereit halten kannst.
Du übst, Abstand, Worte und dein eigenes Auftreten bewusst einzusetzen. Eine Begegnung zu beenden oder Unterstützung anzusprechen gehört ebenso dazu wie körperliche Selbstverteidigung.
Wir erklären, wofür eine Reaktion gedacht ist und wann sie zur Situation passt. Du lernst nicht lediglich eine Folge von Techniken, sondern setzt dich mit ihrer Aufgabe auseinander: eine Gefahr möglichst vermeiden oder dich bei einem Angriff schützen.
Du probierst aus, wie du eine Grenze deutlich ausdrückst, ohne dich auf eine Provokation einzulassen. Dabei spielt auch eine Rolle, wie dein Gegenüber reagiert. Du übst, aufmerksam zu bleiben und dein Vorgehen an die Situation anzupassen. Wichtig ist uns auch, dass Du den Moment erfasst, wo sich Situationen zu deinen Ungunsten entwickeln und wie Du deinen Plan dann änderst. Handlungssicherheit im Alltag, das ist unser Ziel.
Du lernst Krav-Maga-Techniken zunächst kontrolliert kennen. Die Basis darf sich in Deinem Tempo festigen. In Partnerübungen arbeitest du an deiner Ausführung, wiederholst die Inhalte und erhältst Hinweise vom Trainerteam.
Sobald ein Ablauf vertrauter ist, können Aufgaben verändert werden. Unsere Trainer orientieren sich dabei an deinem Trainingsstand. So bleibt Raum für einen verständlichen Einstieg und für Fortschritt, wenn du bereits Erfahrung mitbringst.
Kein Training garantiert den Ausgang einer realen Auseinandersetzung. Unser Ziel ist, deine Fähigkeiten zu erweitern und dir zu helfen, deine Handlungsmöglichkeiten realistisch einzuschätzen.
Krav Maga fordert dich auf mehreren Ebenen: Du bewegst dich, lernst neue Abläufe und reagierst auf einen Trainingspartner. Kraft, Ausdauer und Koordination werden dabei ebenso angesprochen wie deine Aufmerksamkeit.
Zum Training gehören auch Übungen für Beweglichkeit, Kraft und Gleichgewicht. Du kannst körperlich aktiv sein und zugleich eine konkrete Fähigkeit erlernen. Fortschritt zeigt sich beispielsweise darin, dass eine Bewegung kontrollierter gelingt oder du einen Ablauf besser einordnen kannst.
Dabei sagt das Alter allein wenig darüber aus, welche Belastung für dich passt. Entscheidend sind deine Erfahrung, deine Voraussetzungen und die jeweilige Aufgabe.
Du trainierst immer nach deinen Möglichkeiten.
01
Mit einfachen, aber effektiven Bewegungs- und Koordinationsübungen bereitest du dich auf die Einheit vor. Du kommst in Bewegung und kannst dich auf das Training einstellen.
02
Das Thema des Tages wird vorgestellt und in einen Kontext zu den folgenden Übungen gebracht. Anschließend sammelst Du eigene Erfahrungen mit einem Trainingspartner, die Übungen werden zusammen wiederholt. Du wirst nicht allein gelassen, Korrekturen und Feinheiten fließen nebenbei ein. Fragen sind ausdrücklich erwünscht und werden gerne aufgenommen für direkte Rückmeldungen.
03
Neue Inhalte brauchen Wiederholung. Mit zunehmender Erfahrung kommen passende Veränderungen hinzu. So arbeitest du kontinuierlich an deinen Fähigkeiten und kannst deine Entwicklung nachvollziehen.
Für Krav Maga 55 Plus wählen wir qualifizierte Trainer aus unserem Selfdefensebox-Team aus, die fachlich und persönlich zur Zielgruppe und zu den Inhalten passen.
Sie helfen dir, eine Aufgabe zu verstehen, beobachten deine Umsetzung und geben Hinweise für den nächsten Schritt. Wenn du eine Frage hast oder eine Bewegung für dich nicht passt, sprich sie direkt an. Gemeinsam findet ihr einen Weg individuell die Übung abzuschließen.
Du möchtest wissen, ob der Kurs deinen Vorstellungen entspricht? In der Probewoche erlebst du den Trainingsaufbau und lernst die Gruppe kennen. Danach kannst du beurteilen, ob du hier regelmäßig trainieren möchtest.
Teile uns bei deiner Anfrage mit, ob du neu beginnst oder Erfahrung mitbringst. Bei körperlichen Einschränkungen besprechen wir den Einstieg vorab. Für gesundheitliche Fragen zur Belastbarkeit ist eine ärztliche Einschätzung sinnvoll.
Wir melden uns gerne persönlich bei dir zurück, damit du in Ruhe alle Fragen klären kannst.
Kostenlose Probewoche anfragen →Fülle das Kontaktformular aus, um deine kostenlose Probewoche anzufragen.
Nein. Du kannst mit den Grundlagen beginnen. Wenn du bereits trainiert hast, besprechen wir, welche Aufgaben und Anforderungen zu deinem Stand passen.
Du musst nicht sportlich sein, um anzufangen. Wir orientieren uns an deinen Voraussetzungen. Wenn du bereits sportlich aktiv bist, besprich deine Trainingsziele mit dem Team. Uns ist wichtig jeden willkommen zu heißen an seinen eigenen Zielen zu arbeiten.
Manche Menschen bevorzugen ein Training mit anderen in einer ähnlichen Lebensphase. Der Kurs bietet diesen Rahmen und verbindet ihn mit ernsthaftem Krav-Maga-Training. Entscheidend ist, dass du dich im Umfeld wohlfühlst und an deinen Fähigkeiten arbeiten kannst.
Ja. Angeleitete Partnerübungen gehören dazu. Unsere Trainer erklären den Ablauf und begleiten euch beim Üben. Wenn Du dazu Fragen hast, sprich sie vor der jeweiligen Übung an.
Bring bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken mit. Boxhandschuhe kannst du bei uns ausleihen; weitere benötigte Ausrüstung kannst du vor Ort kaufen.
Du trainierst in Socken, Stoppersocken oder sauberen Indoorschuhen mit glatter, flacher Sohle – ohne Absatz und ohne ausgeprägtes Profil. Geeignet sind beispielsweise Barfußschuhe, Ringerstiefel, Boxstiefel oder Indoor-Sportschuhe, die diese Anforderungen erfüllen.
Ja. In deiner kostenlosen Probewoche kannst du auch Yoga, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen, Krav Maga in den allgemeinen Gruppen und der Frauengruppe und Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) kennenlernen. Fülle für deine kostenlose Probewoche das Kontaktformular aus; für die einzelnen Kurse gelten die jeweiligen Alters- und Erfahrungsvoraussetzungen. Striking & Sparring setzt bereits Kampfsporterfahrung voraus.
Fülle das Kontaktformular aus, um deine kostenlose Probewoche für Krav Maga 55 Plus anzufragen.
Der allgemeine Kursplan zeigt dir außerdem unsere weiteren Trainingsangebote. Krav Maga 55 Plus findet freitags ab 15:00 Uhr statt.
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnesskickboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Grappling (No-Gi BJJ)
20:00 KM Aufbaukurs / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnessboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / KM Frauen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnesskickboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
15:00 Krav Maga 55 Plus
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre / Yoga
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Sparring.
Trainingsräume: R1 in Halle 20/21, R2 in der CTG Area (Halle 19). Parallele Kurse sind durch / getrennt. Für deine kostenlose Probewoche fülle bitte das Kontaktformular aus.
Dein Training in Köln-Braunsfeld
Selfdefensebox Cologne
Stolberger Straße 200
50933 Köln-Braunsfeld
Hallen 19–21 · Eingang an Halle 21
Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
Mit dem Tarifkalkulator direkt auf dieser Seite findest du die passende Mitgliedschaft mit den zugehörigen Trainingsmöglichkeiten und Laufzeiten. Wähle die Altersgruppe „55 Jahre und älter“ und deine gewünschte Trainingshäufigkeit.
Für dich. Für dein Kind. Für euch.
So, wie es zu eurem Alltag passt.
Wie alt bist du oder wie alt ist dein Kind?
Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren einmal pro Woche an einem festgelegten Tag.
Wie oft kann dein Kind pro Woche trainieren?
Ab dem zweiten Kind erhält jedes weitere Kind 10 € Rabatt pro Monat. Das erste Kind zahlt den regulären Preis.
Jugendliche und Schüler erhalten 10 € Ermäßigung pro Monat.
Jugendliche, Schüler, Auszubildende, Studierende, Beschäftigte im öffentlichen Dienst und Rentner sowie Berechtigte im Rahmen des Familienrabatts.
Auch Mitglieder eines anderen Kampfkunst- oder Kampfsportvereins erhalten die Ermäßigung.
Welche Laufzeit passt zu euch?
Ideal, wenn du regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainieren möchtest. Du entscheidest jede Woche selbst, wie oft du kommst.
Günstigster Monatsbeitrag
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Mittlere Laufzeit
pro Monat · 12 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Kürzere Bindung
pro Monat · 6 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmalig 99,99 € für dein Pänz Defense Starterpaket
Alle Preise inkl. MwSt. · Reguläre Kurse der passenden Altersgruppe.
5–7 Jahre: Einmal pro Woche an einem festen Tag.
8–11 Jahre: Bis zu zweimal pro Woche an festen Tagen – je nach gewähltem Tarif.
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmal und zweimal pro Woche dienen zur Orientierung. Im Starter-Tarif erhältst du 5, im Regular-Tarif 10 Kurseinheiten pro Kalendermonat. Es gibt keine feste wöchentliche Begrenzung.
Ungenutzte Einheiten werden als Guthaben fortgeführt und können bis zum Ende der Vertragslaufzeit genutzt werden. Danach verfallen sie. Eine Auszahlung oder Übertragung ist ausgeschlossen.
Mit der Flatrate (All-in) kannst du unbegrenzt an regulären Kursen deiner Altersgruppe teilnehmen.
Suchst du ein Training, das zu dir und deinem Alltag passt?
Lerne unsere Gruppe ab 55 kennen und erlebe ein Training, das dich motiviert und wohldosiert fordert. Frage deine kostenlose Probewoche an, wähle im Formular Krav Maga 55 Plus und nenne uns gerne deine Wünsche oder Fragen für den Einstieg.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Dominik Lansen & das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
Navigation starten