Günstigster Monatsbeitrag
24 Monate
59 €
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Du möchtest Krav Maga lernen und gemeinsam mit anderen Frauen trainieren? In der Selfdefensebox Cologne erwartet dich ein Frauenkurs ab 16 Jahren, angeleitet von qualifizierten Trainerinnen. Du kannst ohne Kampfsporterfahrung anfangen – und mit regelmäßiger Praxis Schritt für Schritt an deinen Fähigkeiten arbeiten.
Im Training verbindest du das Einschätzen von Situationen und klare Kommunikation mit körperlicher Selbstverteidigung. Unsere Trainerinnen erklären dir die Bewegungen, zeigen ihren Zweck und begleiten dich beim Üben. In einer kostenlosen Probewoche lernst du den Kurs und die Gruppe persönlich kennen.
Kostenlose Probewoche im Frauenkurs anfragen
Frauen ab 16 Jahren – Anfängerinnen sind willkommen.
Du übst mit anderen Frauen unter Anleitung von Trainerinnen.
Situationen einschätzen, Grenzen ausdrücken und körperliche Selbstverteidigung trainieren.
Selfdefensebox Cologne in Köln-Braunsfeld, Stolberger Straße 200.
Eine kostenlose Probewoche; deinen ersten Termin stimmen wir persönlich mit dir ab.
Krav Maga verbindet körperliche Techniken mit der Frage, wann und wofür du sie brauchst. Deshalb betrachten wir eine Bewegung zusammen mit der Situation, in der sie helfen soll. Dein Ziel bleibt, dich zu schützen und eine gefährliche Begegnung möglichst zu beenden.
Du beschäftigst dich damit, Veränderungen im Verhalten deines Gegenübers wahrzunehmen und deine Möglichkeiten zu erkennen. Wie entwickelt sich der Abstand? Kannst du eine Begegnung verlassen oder Unterstützung erreichen? Solche Fragen geben den körperlichen Übungen einen Zusammenhang.
Eine deutliche Ansprache und deine Körperhaltung gehören ebenso zum Training. Du probierst aus, wie du eine Grenze ausdrückst und dabei auf Abstand und Bewegungsmöglichkeiten achtest. Die Reaktion deines Gegenübers bleibt Teil der Aufgabe: Du lernst, dein Handeln an der weiteren Entwicklung auszurichten.
Du lernst Krav-Maga-Techniken, mit denen du dich bei einem Angriff schützen und aus Griffen lösen kannst. Die Trainerinnen zeigen dir die Ausführung und erklären, worauf du achten sollst. In angeleiteten Partnerübungen wiederholst du die Bewegungen und bekommst Rückmeldung zu deiner Position und Ausführung.
Eine Bewegung lässt sich leichter lernen, wenn ihr Zweck klar ist. Deshalb erklären wir, welche Aufgabe du mit ihr lösen möchtest und unter welchen Bedingungen sie sinnvoll ist. Körperliche Unterschiede und die Grenzen einer Technik gehören zu dieser Einordnung dazu. Regelmäßiges Üben hilft dir, deine eigenen Fähigkeiten realistischer einzuschätzen.
Du brauchst zu Beginn vor allem verständliche Aufgaben und Gelegenheit zum Ausprobieren. Unsere Trainerinnen begleiten dich dabei, aus einer gezeigten Bewegung eine Fähigkeit zu entwickeln, die du selbst ausführen kannst.
Neue Inhalte werden erklärt und vorgeführt. Du erfährst, worum es in der Übung geht und worauf du zunächst achten sollst. Dann probierst du den Ablauf selbst aus. Wenn dir etwas unklar ist, kannst du nachfragen – auch dann, wenn andere Teilnehmerinnen die Bewegung bereits kennen.
In kontrollierten Übungen arbeitest du an der Ausführung. Eine kleine Korrektur an deiner Position oder deinem Bewegungsablauf kann dir helfen, die Aufgabe besser zu verstehen. Du bekommst Gelegenheit, Hinweise direkt auszuprobieren und die Bewegung erneut zu üben.
Wenn dir die Grundlagen vertrauter werden, können die Aufgaben anspruchsvoller werden. Tempo und Anforderungen orientieren sich am Kurs und deinem Trainingsstand. Die Trainerinnen unterstützen dich dabei, herauszufinden, was schon gelingt und woran du als Nächstes arbeiten kannst.
Du musst weder schon kämpfen können noch erst eine bestimmte Fitness erreichen. Im Frauenkurs lernst du die Inhalte von Anfang an kennen. Du beginnst mit dem, was du heute mitbringst, und sammelst nach und nach Trainingserfahrung.
Vielleicht bist du neugierig auf Krav Maga, aber noch unsicher bei Partnerübungen. Vielleicht hast du länger keinen Sport gemacht. Sprich solche Fragen bei der Terminabstimmung an. Bei körperlichen Einschränkungen besprechen wir deinen Einstieg vor dem ersten Besuch.
Wenn du schon Krav Maga oder einen anderen Kampfsport trainiert hast, erzähle uns davon. Gemeinsam schauen wir, wie du an deine Erfahrung anknüpfen kannst und welcher Kurs zu deinem Trainingsstand passt.
Du trainierst in einer reinen Frauengruppe. Unsere qualifizierten Trainerinnen werden gezielt für die Zielgruppe und die Kursinhalte ausgewählt. Sie erklären die Aufgaben, begleiten die Partnerübungen und nehmen sich deiner Fragen zum Training an.
Wenn du dich bei einer Übung oder beim Körperkontakt unwohl fühlst, sprich die Trainerin an. Sie bespricht mit dir den Ablauf und deinen Einstieg. Auch Fragen zu persönlichen Grenzen und sexualisierten Grenzverletzungen können im Kurs angesprochen werden.
Der Frauenkurs ist eine zusätzliche Möglichkeit, Krav Maga in einem von dir gewählten Umfeld zu lernen. Du kannst direkt hier anfangen. Unsere gemischten Grundlagenkurse stehen Frauen ebenfalls offen und eignen sich auch für den Einstieg ohne Vorkenntnisse.
In den gemischten Kursen gibt es einen Grundlagen- und einen Aufbaukurs. Mit gefestigten Grundlagen und entsprechender Erfahrung kannst du dort unter anspruchsvolleren Bedingungen weitertrainieren. Welcher Einstieg und welche Kombination für dich passen, besprechen wir mit dir.
Du möchtest zunächst allgemeiner wissen, wie Selbstverteidigung für Frauen aussehen kann? Auf unserer Seite „Selbstverteidigung für Frauen in Köln“ findest du mehr zum Umgang mit Grenzen, zur Orientierung in schwierigen Situationen und zu deinen Möglichkeiten.
Eine Beschreibung ersetzt das gemeinsame Training nicht. In deiner kostenlosen Probewoche erlebst du, wie unsere Trainerinnen erklären, wie die Gruppe miteinander übt und ob du dich bei uns wohlfühlst.
Schreib uns über das Kontaktformular auf dieser Seite, dass du Krav Maga für Frauen ausprobieren möchtest. Wir stimmen deinen ersten Termin persönlich mit dir ab. Du kannst dabei deine Fragen stellen und angeben, ob du eine schriftliche Antwort oder einen Rückruf möchtest.
Danach entscheidest du, ob du regelmäßig bei uns trainieren möchtest. Eine kostenpflichtige Mitgliedschaft vereinbarst du gesondert.
Probewoche für Krav Maga für Frauen anfragenJa. Der Frauenkurs eignet sich auch für Anfängerinnen. Du lernst die Bewegungen von Beginn an kennen und wirst beim Üben von den Trainerinnen begleitet. Besondere Fitness oder Kampfsporterfahrung sind für den Einstieg nicht erforderlich.
Unser Krav-Maga-Frauenkurs ist für Frauen ab 16 Jahren offen.
Ja. Du trainierst gemeinsam mit anderen Frauen und wirst von Trainerinnen angeleitet. Wenn du lieber in einer gemischten Gruppe trainieren möchtest, kannst du unsere gemischten Krav-Maga-Kurse kennenlernen.
Sprich die Trainerin vor oder während der Übung an. Sie erklärt dir die Aufgabe und bespricht mit dir, wie du einsteigen kannst. Bedenken zum Körperkontakt kannst du auch schon vor deinem ersten Termin ansprechen.
Bring bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken mit. Boxhandschuhe kannst du bei uns ausleihen; weitere benötigte Ausrüstung kannst du vor Ort kaufen.
Du trainierst in Socken, Stoppersocken oder sauberen Indoorschuhen mit glatter, flacher Sohle – ohne Absatz und ohne ausgeprägtes Profil. Geeignet sind beispielsweise Barfußschuhe, Ringerstiefel oder Boxstiefel, sofern sie diese Anforderungen erfüllen.
Ja. Du kannst auch unsere gemischten Krav-Maga-Kurse, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen, Yoga und Brazilian Jiu-Jitsu kennenlernen. Teile uns deine Wünsche mit, damit wir deine Auswahl und den ersten Besuch abstimmen können. Die jeweiligen Alters- und Erfahrungsvoraussetzungen gelten weiterhin; Striking & Sparring setzt Kampfsporterfahrung voraus.
Nein. Eine kostenpflichtige Mitgliedschaft vereinbarst du gesondert. Die Anfrage zur kostenlosen Probewoche ist noch kein Vertragsabschluss.
Im aktuellen Kursplan findest du die Termine für Krav Maga für Frauen und unsere weiteren Angebote. Stimme deinen ersten Besuch vorher mit uns ab, damit wir deinen Einstieg gemeinsam planen können.
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnesskickboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Grappling (No-Gi BJJ)
20:00 KM Aufbaukurs / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnessboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / KM Frauen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnesskickboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
15:00 Krav Maga 55 Plus
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre / Yoga
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Sparring.
Trainingsräume: R1 in Halle 20/21, R2 in der CTG Area (Halle 19). Parallele Kurse sind durch / getrennt. Für deine kostenlose Probewoche fülle bitte das Kontaktformular aus.
Du trainierst in der Selfdefensebox Cologne, Stolberger Straße 200, 50933 Köln-Braunsfeld. Unsere Trainingsräume liegen in den Hallen 19–21; der Eingang befindet sich an Halle 21.
Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
Mit dem Tarifkalkulator direkt auf dieser Seite findest du die passende Mitgliedschaft mit den zugehörigen Trainingsmöglichkeiten und Laufzeiten. Wähle die passende Altersgruppe und deine gewünschte Trainingshäufigkeit.
Für dich. Für dein Kind. Für euch.
So, wie es zu eurem Alltag passt.
Wie alt bist du oder wie alt ist dein Kind?
Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren einmal pro Woche an einem festgelegten Tag.
Wie oft kann dein Kind pro Woche trainieren?
Ab dem zweiten Kind erhält jedes weitere Kind 10 € Rabatt pro Monat. Das erste Kind zahlt den regulären Preis.
Jugendliche und Schüler erhalten 10 € Ermäßigung pro Monat.
Jugendliche, Schüler, Auszubildende, Studierende, Beschäftigte im öffentlichen Dienst und Rentner sowie Berechtigte im Rahmen des Familienrabatts.
Auch Mitglieder eines anderen Kampfkunst- oder Kampfsportvereins erhalten die Ermäßigung.
Welche Laufzeit passt zu euch?
Ideal, wenn du regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainieren möchtest. Du entscheidest jede Woche selbst, wie oft du kommst.
Günstigster Monatsbeitrag
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Mittlere Laufzeit
pro Monat · 12 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Kürzere Bindung
pro Monat · 6 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmalig 99,99 € für dein Pänz Defense Starterpaket
Alle Preise inkl. MwSt. · Reguläre Kurse der passenden Altersgruppe.
5–7 Jahre: Einmal pro Woche an einem festen Tag.
8–11 Jahre: Bis zu zweimal pro Woche an festen Tagen – je nach gewähltem Tarif.
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmal und zweimal pro Woche dienen zur Orientierung. Im Starter-Tarif erhältst du 5, im Regular-Tarif 10 Kurseinheiten pro Kalendermonat. Es gibt keine feste wöchentliche Begrenzung.
Ungenutzte Einheiten werden als Guthaben fortgeführt und können bis zum Ende der Vertragslaufzeit genutzt werden. Danach verfallen sie. Eine Auszahlung oder Übertragung ist ausgeschlossen.
Mit der Flatrate (All-in) kannst du unbegrenzt an regulären Kursen deiner Altersgruppe teilnehmen.
Möchtest du unseren Krav-Maga-Frauenkurs kennenlernen?
Erlebe in deiner kostenlosen Probewoche, wie du bei uns Krav Maga lernst und wie sich das Training in der Frauengruppe anfühlt. Schreib uns, was du ausprobieren möchtest und ob du bereits Erfahrung mitbringst, damit wir deinen ersten Besuch gemeinsam abstimmen können.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Dominik Lansen & das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
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