Günstigster Monatsbeitrag
24 Monate
59 €
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Abends mit Freunden unterwegs sein, allein nach Hause fahren oder in einem unangenehmen Gespräch bei deinem Nein bleiben: Du möchtest deinen Alltag selbst bestimmen und deinen Handlungsmöglichkeiten mehr vertrauen können. Vielleicht fragst du dich, wann eine Begegnung tatsächlich bedenklich wird oder wie du reagieren kannst, wenn jemand deine Grenze ignoriert.
In der Selfdefensebox Cologne gehst du diesen Fragen praktisch nach. Selbstverteidigung beginnt für uns damit, Gefahren früh zu erkennen und möglichst zu vermeiden. Du erprobst, wie du Abstand, Worte und dein Auftreten einsetzt. Für einen körperlichen Angriff trainierst du Fähigkeiten, um dich zu schützen und aus der Situation herauszukommen.
Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse. In einer kostenlosen Probewoche kannst du die Übungen, unser Team und die Menschen kennenlernen, mit denen du trainierst.
Jetzt kostenlose Probewoche anfragen
Jugendliche und Erwachsene ab 16 Jahren. Weitere Angebote gibt es für Kinder, Jugendliche, Frauen und Menschen ab 55.
Situationen einschätzen, Grenzen vertreten und körperliche Selbstverteidigung mit Krav Maga trainieren.
Du musst nicht sportlich sein, um anzufangen. Im Grundlagenkurs brauchst du keine Vorerfahrung.
Eine kostenlose Probewoche in Köln-Braunsfeld; deinen ersten Termin stimmen wir gemeinsam ab.
Selbstverteidigung lässt sich nicht auf die Frage reduzieren, welche Technik gegen welchen Angriff hilft. Auf dem Heimweg, an einer Haltestelle oder in einem Streit verändert sich eine Begegnung oft schon vorher. Wie verhält sich die andere Person? Wird der Abstand kleiner? Gibt es einen Weg, die Situation zu verlassen, oder Menschen, die du ansprechen kannst?
Diese Zusammenhänge gehören bei uns zu den Übungen. Du beschäftigst dich mit dem, was du wahrnimmst, und mit den Entscheidungen, die daraus entstehen können. So bekommt auch eine körperliche Bewegung ihren Sinn: Du weißt, welche Aufgabe sie in einer bestimmten Situation erfüllen soll.
Nicht jede unhöfliche Bemerkung ist eine Bedrohung. Ebenso wenig musst du ein ungutes Gefühl beiseiteschieben, nur weil noch nichts Körperliches geschehen ist. Im Training richtest du deine Aufmerksamkeit auf beobachtbares Verhalten, Abstand und deine Umgebung.
Du setzt dich damit auseinander, wann du früher handeln kannst – etwa indem du deinen Standort veränderst, eine Begegnung beendest oder Unterstützung holst. Ziel ist, deine Wahrnehmung besser einzuordnen und eine gefährliche Auseinandersetzung möglichst zu vermeiden.
Wenn jemand aufdringlich wird oder dein Nein ignoriert, kann es schwerfallen, die eigene Position ruhig zu vertreten. In Übungen probierst du aus, wie du dich mit Worten, Stimme und Haltung verständlich machst. Dabei geht es auch darum, eine Provokation nicht weiterzuführen und eine Begegnung beenden zu können.
Nach einer deutlichen Ansprache kann sich die Situation entspannen oder weiter zuspitzen. Deshalb übst du keinen Satz unabhängig von seinem Zusammenhang. Du achtest darauf, was sich verändert und welche Möglichkeiten dir bleiben. Eine andere Position oder das Ansprechen einer Person kann dann sinnvoller sein, als das Gespräch fortzusetzen.
Wenn eine Situation körperlich wird, brauchst du auch praktische Fähigkeiten. Du trainierst Bewegungen zum Selbstschutz, gewinnst Erfahrung mit Abstand und Position und übst, Raum zum Verlassen der Gefahr zu schaffen. Die Ausführung wird zunächst kontrolliert erarbeitet und regelmäßig wiederholt.
Es kommt darauf an, diese Fähigkeiten zu verstehen und anzuwenden. Eine lange Liste bekannter Techniken sagt noch wenig darüber aus, wie gut dir eine Bewegung unter veränderten Bedingungen gelingt. Deshalb gehören die Einschätzung der Situation und das körperliche Üben zusammen.
Krav Maga ist ein Selbstverteidigungssystem. Im Mittelpunkt steht der Schutz vor Gewalt; dazu gehört auch, gefährliche Situationen möglichst zu vermeiden. Das passt zu unserem Ansatz, Wahrnehmung, Kommunikation, Entscheidungen und körperliche Fähigkeiten miteinander zu verbinden.
Für deinen Einstieg gibt es den Grundlagenkurs. Dort arbeitest du in einem kontrollierten Rahmen an einem überschaubaren Fundament. Kleine Simulationen können verdeutlichen, wofür du eine Bewegung oder ein Verhalten übst. Mit wachsender Erfahrung werden im Aufbaukurs Bewegung, Widerstand und Entscheidungsdruck anspruchsvoller; dort haben auch offene Aufgaben und umfassende Selbstschutzszenarien ihren Platz.
Die Krav-Maga-Seite erklärt dir den Trainingsaufbau und die einzelnen Angebote ausführlicher. Termine und Beiträge findest du weiter unten direkt auf dieser Seite.
Mehr über unser Krav-Maga-Training in Köln erfahren
Unsere Trainer erklären den Ablauf und seinen Zweck. Du erfährst beispielsweise, welche Rolle die Entfernung zum Gegenüber spielt oder woran du erkennst, dass deine Position verändert werden muss. Anschließend probierst du die Übung mit einem Trainingspartner aus und kannst die Erklärung mit deiner eigenen Erfahrung verbinden.
Manchmal macht eine andere Position den Unterschied. Manchmal braucht ein Ablauf mehr Wiederholung, bevor du ihn kontrolliert ausführen kannst. Unsere Trainer beobachten dein Üben und helfen dir dabei, herauszufinden, worauf du dich konzentrieren solltest.
Du kannst Fragen stellen und Hinweise direkt ausprobieren. Wenn ein Ablauf vertrauter ist, kommen dem Kurs und deinem Lernstand entsprechend Veränderungen hinzu. So wächst mit der Übung auch dein Verständnis dafür, unter welchen Bedingungen eine Reaktion sinnvoll ist.
Für jeden Kurs wählen wir qualifizierte Trainer aus, die fachlich und persönlich zu den Teilnehmern und Themen passen. Sie helfen dir beim Einstieg und bleiben auch während der Partnerübungen ansprechbar. Uns ist wichtig, dass du respektvoll mit anderen trainieren und offen sagen kannst, wenn etwas unklar ist.
Vielleicht ist Selbstverteidigung für dich ganz neu. Vielleicht möchtest du nach einer längeren Trainingspause wieder einsteigen. Beides ist möglich: Im Grundlagenkurs erklären wir die Inhalte von Anfang an, und du beginnst mit deinen aktuellen Voraussetzungen.
Wenn du körperliche Einschränkungen hast oder dir Partnerübungen noch nicht recht vorstellen kannst, besprich das vor deinem ersten Besuch mit uns. Gemeinsam klären wir deinen Einstieg. In der Probewoche erlebst du dann, ob dir die Anleitung, die Übungen und das Lernen in der Gruppe zusagen.
Ein Kurs soll fachlich und persönlich zu dir passen. Deshalb kannst du uns eine Woche kostenlos kennenlernen. Du bekommst einen Eindruck davon, wie wir erklären und trainieren, und begegnest den Menschen, mit denen du regelmäßig üben könntest.
Nutze das Kontaktformular auf dieser Seite. Wir sprechen mit dir ab, in welchem Kurs und zu welchem Termin du startest. Danach entscheidest du, ob du regelmäßig bei uns trainieren möchtest; eine kostenpflichtige Mitgliedschaft vereinbarst du gesondert.
Kostenlose Probewoche vereinbarenNein. Unser Grundlagenkurs ist für Menschen ohne Vorkenntnisse geeignet. Wir erklären die Bewegungen und ihren Zusammenhang von Anfang an.
Nein. Du beginnst mit deinen aktuellen Voraussetzungen. Wenn du körperliche Einschränkungen hast, besprich sie bitte vor deinem Einstieg mit uns.
Zum Training gehören auch Gefahrenerkennung, Abstand, klare Grenzen und Kommunikation. Körperliche Selbstverteidigung ist ein Teil davon. Im Mittelpunkt steht, dich zu schützen und eine gefährliche Auseinandersetzung möglichst zu vermeiden oder zu verlassen.
Nein. Keine Technik kann garantieren, dass du einen Angriff unverletzt überstehst. Regelmäßiges Training kann deine Fähigkeiten und Handlungsmöglichkeiten erweitern.
Bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken. Boxhandschuhe kannst du bei uns ausleihen; benötigte Ausrüstung kannst du auch vor Ort kaufen.
Du trainierst in Socken, Stoppersocken oder sauberen Indoorschuhen mit glatter, flacher Sohle – ohne Absatz und ohne ausgeprägtes Profil. Geeignet sind beispielsweise Barfußschuhe, Ringerstiefel, Boxstiefel oder Indoor-Sportschuhe, die diese Anforderungen erfüllen.
Ja. In deiner kostenlosen Probewoche kannst du auch Yoga, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen, Krav Maga und Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) kennenlernen. Stimme deine Auswahl und den ersten Besuch mit uns ab; für die einzelnen Kurse gelten die jeweiligen Alters- und Erfahrungsvoraussetzungen. Striking & Sparring setzt bereits Kampfsporterfahrung voraus.
Orientierung für deine Trainingswahl
Vielleicht suchst du gerade nach Karate, Kung Fu, Judo oder einem anderen Training, weil du dich verteidigen lernen möchtest. Wir haben bekannte Angebote mit unserem Krav-Maga-Training verglichen – damit du besser einschätzen kannst, was zu deinem Ziel passt.
Jeder Vergleich erklärt Besonderheiten und stellt konkrete Fragen zur praktischen Anwendung. Der Name eines Systems allein sagt wenig darüber aus, wie eine bestimmte Schule trainiert.
Kihon, Kata, Kumite und ihre Anwendung
Vergleich ansehen →Formen, Chi-Sao und der Weg zum Selbstschutz
Vergleich ansehen →Partnerarbeit, Bewegung und Alltagssituationen
Vergleich ansehen →Hosinsul, Formen und sportlicher Zweikampf
Vergleich ansehen →Kampfkunst, Bewegung und Selbstverteidigungsziele
Vergleich ansehen →Zwei unterschiedliche Wege zur Selbstverteidigung
Vergleich ansehen →Training gegen Widerstand und Selbstschutz im Alltag
Vergleich ansehen →Falltechnik, Randori und der Anwendungskontext
Vergleich ansehen →Viele chinesische Systeme – unterschiedliche Schwerpunkte
Vergleich ansehen →Bodenkampf, Rolling und persönliche Trainingsziele
Vergleich ansehen →Im folgenden Kursplan findest du die aktuellen Termine. Wähle den passenden Kurs und stimme deinen ersten Besuch mit uns ab.
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnesskickboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Grappling (No-Gi BJJ)
20:00 KM Aufbaukurs / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnessboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / KM Frauen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnesskickboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
15:00 Krav Maga 55 Plus
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre / Yoga
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Sparring.
Trainingsräume: R1 in Halle 20/21, R2 in der CTG Area (Halle 19). Parallele Kurse sind durch / getrennt. Für deine kostenlose Probewoche fülle bitte das Kontaktformular aus.
Du trainierst in der Selfdefensebox Cologne, Stolberger Straße 200, 50933 Köln-Braunsfeld, in den Hallen 19–21. Der Eingang befindet sich an Halle 21.
Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
Mit dem Tarifkalkulator direkt auf dieser Seite findest du die passende Mitgliedschaft mit den zugehörigen Trainingsmöglichkeiten und Laufzeiten. Wähle die passende Altersgruppe und deine gewünschte Trainingshäufigkeit.
Für dich. Für dein Kind. Für euch.
So, wie es zu eurem Alltag passt.
Wie alt bist du oder wie alt ist dein Kind?
Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren einmal pro Woche an einem festgelegten Tag.
Wie oft kann dein Kind pro Woche trainieren?
Ab dem zweiten Kind erhält jedes weitere Kind 10 € Rabatt pro Monat. Das erste Kind zahlt den regulären Preis.
Jugendliche und Schüler erhalten 10 € Ermäßigung pro Monat.
Jugendliche, Schüler, Auszubildende, Studierende, Beschäftigte im öffentlichen Dienst und Rentner sowie Berechtigte im Rahmen des Familienrabatts.
Auch Mitglieder eines anderen Kampfkunst- oder Kampfsportvereins erhalten die Ermäßigung.
Welche Laufzeit passt zu euch?
Ideal, wenn du regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainieren möchtest. Du entscheidest jede Woche selbst, wie oft du kommst.
Günstigster Monatsbeitrag
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Mittlere Laufzeit
pro Monat · 12 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Kürzere Bindung
pro Monat · 6 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmalig 99,99 € für dein Pänz Defense Starterpaket
Alle Preise inkl. MwSt. · Reguläre Kurse der passenden Altersgruppe.
5–7 Jahre: Einmal pro Woche an einem festen Tag.
8–11 Jahre: Bis zu zweimal pro Woche an festen Tagen – je nach gewähltem Tarif.
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmal und zweimal pro Woche dienen zur Orientierung. Im Starter-Tarif erhältst du 5, im Regular-Tarif 10 Kurseinheiten pro Kalendermonat. Es gibt keine feste wöchentliche Begrenzung.
Ungenutzte Einheiten werden als Guthaben fortgeführt und können bis zum Ende der Vertragslaufzeit genutzt werden. Danach verfallen sie. Eine Auszahlung oder Übertragung ist ausgeschlossen.
Mit der Flatrate (All-in) kannst du unbegrenzt an regulären Kursen deiner Altersgruppe teilnehmen.
Möchtest du deine Möglichkeiten zur Selbstverteidigung kennenlernen?
Du möchtest unangenehme Begegnungen besser einschätzen und an deinen Handlungsmöglichkeiten arbeiten? Schreib uns, was dir wichtig ist, und erlebe in einer kostenlosen Probewoche, wie wir gemeinsam üben.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Dominik Lansen & das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
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