Günstigster Monatsbeitrag
24 Monate
59 €
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Nach dem Kino noch mit Freundinnen zusammensitzen, allein eine Runde joggen oder abends ausgehen: Du möchtest selbst entscheiden, wie du deinen Alltag gestaltest. Vielleicht wünschst du dir dabei mehr Vertrauen in deine Wahrnehmung. Vielleicht möchtest du ein Nein deutlicher aussprechen können oder wissen, welche Möglichkeiten du hast, wenn jemand deine Grenzen überschreitet.
In unserem Frauenkurs nehmen wir diese Wünsche ernst. Du beschäftigst dich zuerst damit, bedenkliche Situationen zu erkennen und möglichst zu vermeiden. Du erprobst, wie du Grenzen ausdrückst, und trainierst, dich bei einem körperlichen Angriff zu schützen. Dabei stehst du mit deinen Fragen und Erfahrungen im Mittelpunkt.
Du trainierst Krav Maga gemeinsam mit anderen Frauen und wirst von qualifizierten Trainerinnen begleitet. Der Kurs ist für Frauen ab 16 Jahren offen; Vorkenntnisse oder besondere Fitness brauchst du nicht. In einer kostenlosen Probewoche kannst du herausfinden, wie du dich bei uns fühlst.
Kostenlose Probewoche im Frauenkurs anfragen
Frauen ab 16 Jahren, auch ohne Kampfsporterfahrung.
Eine reine Frauengruppe, geleitet von qualifizierten Trainerinnen.
Krav Maga mit Bezug zu Alltagssituationen – vom Wahrnehmen und Abgrenzen bis zur körperlichen Selbstverteidigung.
Eine kostenlose Probewoche; deinen ersten Termin stimmen wir persönlich mit dir ab.
Vielleicht fällt es dir leichter, neue Bewegungen auszuprobieren, wenn du mit anderen Frauen trainierst. Vielleicht möchtest du Fragen zu einer unangenehmen Begegnung lieber einer Trainerin stellen. Oder du suchst einen regelmäßigen Kurs, in dem du an deinen Fähigkeiten arbeiten und die anderen Teilnehmerinnen nach und nach kennenlernen kannst.
Für solche Wünsche bietet unser Frauenkurs einen eigenen Rahmen. Unsere Trainerinnen werden gezielt für die Zielgruppe und die Inhalte ausgewählt. Sie erklären, was euch in einer Übung erwartet, begleiten euch beim Ausprobieren und helfen dir, deine Ausführung zu verbessern. Du musst beim ersten Besuch noch nicht wissen, wie alles funktioniert.
Auch Bedenken zum Körperkontakt oder zu einer bestimmten Übung haben hier Platz. Sprich sie vor oder während des Trainings an. Wenn du negative Erfahrungen mitbringst, kannst du dich vertrauensvoll an uns wenden. Wir respektieren den Schritt, den du mit deinem Besuch machst, und besprechen mit dir, wie dein Einstieg gestaltet werden kann.
Eine fremde Person wird auf dem Heimweg aufdringlich; jemand aus deinem Umfeld setzt dich im Gespräch unter Druck. Solche Begegnungen können sich sehr unterschiedlich entwickeln. Deshalb beginnen wir mit dem Verhalten, das du wahrnimmst: Wird deine Grenze respektiert? Verändert sich der Abstand? Kannst du das Gespräch beenden oder Unterstützung erreichen?
Im Training ordnest du diese Beobachtungen ein und beschäftigst dich mit deinen Möglichkeiten. Früh Abstand zu gewinnen, eine Begegnung zu verlassen oder Hilfe anzusprechen gehört ebenso zur Selbstverteidigung wie körperliches Handeln. Du sollst genauer hinschauen können, ohne jede Begegnung als Gefahr betrachten zu müssen.
Manchmal weißt du, was du möchtest, findest aber im entscheidenden Moment keine deutlichen Worte. In den Übungen kannst du ausprobieren, wie sich eine klare Ansprache anfühlt und wie Stimme, Wortwahl und Körperhaltung zusammenwirken. Dabei geht es um deine Grenze: Jemand kommt dir unerwünscht nahe, drängt dich zu etwas oder akzeptiert deine Ablehnung nicht.
Ein bestimmter Satz löst nicht jede Situation. Deshalb betrachten wir auch, was danach geschieht. Respektiert dein Gegenüber den Abstand oder steigt der Druck? Bleibt eine Möglichkeit, die Begegnung zu beenden? Du übst, dich nicht allein auf deine Worte zu verlassen, sondern deine Entscheidung an der Entwicklung der Situation auszurichten.
Wenn du angegriffen wirst, kommen körperliche Fähigkeiten hinzu. Du trainierst Krav-Maga-Techniken, um dich zu schützen, dich aus Griffen zu lösen und einen Weg aus der Situation zu finden. Unsere Trainerinnen erläutern, wofür eine Bewegung gedacht ist, und zeigen dir die Ausführung zunächst in einem kontrollierten Rahmen.
In Partnerübungen kannst du wiederholen, auf deine Position achten und Hinweise direkt ausprobieren. So wird aus einer vorgeführten Bewegung etwas, mit dem du selbst Erfahrung sammelst. Entscheidend bleibt ihr Zweck: dich schützen und die Gefahr verlassen.
Eine einzelne Technik hebt körperliche Unterschiede nicht einfach auf. Deshalb gehört zu jeder Übung auch die Frage, unter welchen Bedingungen sie sinnvoll ist und wo ihre Grenzen liegen. Mit regelmäßiger Praxis arbeitest du an deiner Ausführung und lernst besser einzuschätzen, was dir bereits gelingt und was weitere Übung braucht.
Sexualisierte Gewalt ist ein Thema, zu dem Fragen und Erfahrungen Raum brauchen. Wir verbinden körperliche Techniken mit den Verhaltensweisen und Entscheidungen, die zur jeweiligen Situation gehören. Eine aufdringliche Begegnung mit einer fremden Person kann andere Möglichkeiten lassen als Druck durch jemanden, den du kennst.
Du kannst deine Fragen und Beiträge im Kurs einbringen. Unsere Trainerinnen haben dafür ein offenes Ohr und erklären den Zusammenhang zwischen einer Übung und der Situation, für die sie gedacht ist. Die Verantwortung für einen Übergriff liegt immer bei der übergriffigen Person.
Du musst weder sportlich sein noch schon kämpfen können. Zum Einstieg erklären wir die Bewegungen von Anfang an. Du bekommst Zeit, sie auszuprobieren, nachzufragen und zu wiederholen. Wenn du unsicher bist, hilft die Trainerin dir dabei, herauszufinden, woran es liegt: Ist der Ablauf noch unklar, stimmt die Position nicht oder brauchst du zunächst mehr Zeit mit der Bewegung?
Bei körperlichen Einschränkungen besprechen wir deinen Einstieg vor dem ersten Besuch. Auch Zurückhaltung bei Partnerübungen kannst du dann ansprechen.
Wenn dir eine Bewegung vertrauter wird, können sich die Anforderungen verändern. Tempo und Aufgaben richten sich nach dem jeweiligen Kurs und deinem Trainingsstand. Neue Inhalte werden zunächst kontrolliert geübt. Wenn du mit ihnen vertrauter bist, können veränderte Aufgaben hinzukommen.
Fortschritt kann sich darin zeigen, dass du einen Abstand bewusster wählst, deine Grenze deutlicher ausdrückst oder eine Bewegung kontrollierter ausführst. Du musst dich dafür nicht mit der erfahrensten Teilnehmerin vergleichen. Die Trainerinnen unterstützen dich dabei, an dem weiterzuarbeiten, was für dich als Nächstes ansteht.
In deiner kostenlosen Probewoche lernst du unsere Trainerinnen, die Gruppe und das Training kennen. Du erlebst, wie wir erklären, gemeinsam üben und mit Fragen umgehen. Danach kannst du beurteilen, ob du hier regelmäßig trainieren möchtest.
Schreib uns über das Kontaktformular auf dieser Seite, dass du den Frauenkurs kennenlernen möchtest. Wir stimmen deinen ersten Termin persönlich mit dir ab – schriftlich oder, wenn du möchtest, mit einem Rückruf. Eine kostenpflichtige Mitgliedschaft vereinbarst du gesondert.
Jetzt Probewoche für den Frauenkurs anfragenJa. Du trainierst gemeinsam mit anderen Frauen und wirst von Trainerinnen angeleitet. Daneben bieten wir auch gemischte Krav-Maga-Kurse an.
Sprich die Trainerin vor oder während der Übung an. Sie erklärt dir den Ablauf und bespricht mit dir, wie du einsteigen kannst. Du musst mit deinen Bedenken nicht allein bleiben.
Ja. Neben den gemischten Krav-Maga-Kursen gibt es ergänzende Angebote wie Yoga, BJJ, Fitnessboxen und Fitnesskickboxen. Welche Kurse zu deinem Trainingsstand und deiner Mitgliedschaft gehören, klären wir mit dir.
Nutze das Kontaktformular auf dieser Seite und gib an, dass dich der Frauenkurs interessiert. Wir melden uns zur Terminabstimmung schriftlich oder auf deinen Wunsch mit einem Rückruf.
Bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken. Boxhandschuhe kannst du bei uns ausleihen; benötigte Ausrüstung kannst du auch vor Ort kaufen.
Du trainierst in Socken, Stoppersocken oder sauberen Indoorschuhen mit glatter, flacher Sohle – ohne Absatz und ohne ausgeprägtes Profil. Geeignet sind beispielsweise Barfußschuhe, Ringerstiefel, Boxstiefel oder Indoor-Sportschuhe, die diese Anforderungen erfüllen.
Ja. In deiner kostenlosen Probewoche kannst du auch Yoga, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen, Krav Maga und Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) kennenlernen. Stimme deine Auswahl und den ersten Besuch mit uns ab; für die einzelnen Kurse gelten die jeweiligen Alters- und Erfahrungsvoraussetzungen. Striking & Sparring setzt bereits Kampfsporterfahrung voraus.
Im folgenden Kursplan findest du die aktuellen Termine. Wähle den passenden Kurs und stimme deinen ersten Besuch mit uns ab.
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnesskickboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Grappling (No-Gi BJJ)
20:00 KM Aufbaukurs / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnessboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / KM Frauen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnesskickboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
15:00 Krav Maga 55 Plus
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre / Yoga
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Sparring.
Trainingsräume: R1 in Halle 20/21, R2 in der CTG Area (Halle 19). Parallele Kurse sind durch / getrennt. Für deine kostenlose Probewoche fülle bitte das Kontaktformular aus.
Du trainierst in der Selfdefensebox Cologne, Stolberger Straße 200, 50933 Köln-Braunsfeld, in den Hallen 19–21. Der Eingang befindet sich an Halle 21.
Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
Mit dem Tarifkalkulator direkt auf dieser Seite findest du die passende Mitgliedschaft mit den zugehörigen Trainingsmöglichkeiten und Laufzeiten. Wähle die passende Altersgruppe und deine gewünschte Trainingshäufigkeit.
Für dich. Für dein Kind. Für euch.
So, wie es zu eurem Alltag passt.
Wie alt bist du oder wie alt ist dein Kind?
Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren einmal pro Woche an einem festgelegten Tag.
Wie oft kann dein Kind pro Woche trainieren?
Ab dem zweiten Kind erhält jedes weitere Kind 10 € Rabatt pro Monat. Das erste Kind zahlt den regulären Preis.
Jugendliche und Schüler erhalten 10 € Ermäßigung pro Monat.
Jugendliche, Schüler, Auszubildende, Studierende, Beschäftigte im öffentlichen Dienst und Rentner sowie Berechtigte im Rahmen des Familienrabatts.
Auch Mitglieder eines anderen Kampfkunst- oder Kampfsportvereins erhalten die Ermäßigung.
Welche Laufzeit passt zu euch?
Ideal, wenn du regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainieren möchtest. Du entscheidest jede Woche selbst, wie oft du kommst.
Günstigster Monatsbeitrag
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Mittlere Laufzeit
pro Monat · 12 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Kürzere Bindung
pro Monat · 6 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmalig 99,99 € für dein Pänz Defense Starterpaket
Alle Preise inkl. MwSt. · Reguläre Kurse der passenden Altersgruppe.
5–7 Jahre: Einmal pro Woche an einem festen Tag.
8–11 Jahre: Bis zu zweimal pro Woche an festen Tagen – je nach gewähltem Tarif.
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmal und zweimal pro Woche dienen zur Orientierung. Im Starter-Tarif erhältst du 5, im Regular-Tarif 10 Kurseinheiten pro Kalendermonat. Es gibt keine feste wöchentliche Begrenzung.
Ungenutzte Einheiten werden als Guthaben fortgeführt und können bis zum Ende der Vertragslaufzeit genutzt werden. Danach verfallen sie. Eine Auszahlung oder Übertragung ist ausgeschlossen.
Mit der Flatrate (All-in) kannst du unbegrenzt an regulären Kursen deiner Altersgruppe teilnehmen.
Möchtest du gemeinsam mit anderen Frauen deine Möglichkeiten kennenlernen?
In der kostenlosen Probewoche hast du Zeit, bei uns anzukommen und dir ein eigenes Bild vom Training zu machen. Schreib uns, was du ausprobieren möchtest und welche Fragen dir für deinen Einstieg wichtig sind.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Dominik Lansen & das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
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