Günstigster Monatsbeitrag
24 Monate
59 €
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Nach einem vollen Tag darf dein Kopf Pause machen. Beim Fitnesskickboxen kannst du Anspannung loslassen, dich auspowern und deine Ausdauer verbessern. Du möchtest fitter werden, dich in deinem Körper wohler fühlen und Kampfsport erleben, ohne selbst Treffer einstecken zu müssen? Dafür findest du bei uns ein Training, das dich fordert und dir Raum zum Lernen gibt.
Wir bieten dir vollwertiges Kickboxtraining mit Schlägen, Tritten sowie Knie- und Ellbogentechniken. Du übst in jeder Einheit gemeinsam mit anderen an Pratzen, Schlagpolstern oder gehaltenen Boxhandschuhen. Es gibt kein Sparring und keine Treffer gegen Kopf oder Körper deines Gegenübers.
Du musst nicht sportlich sein, um anzufangen, und brauchst keine Kampfsporterfahrung. Unsere Trainer begleiten dich von den ersten Bewegungen bis zu anspruchsvolleren Kombinationen. In einer kostenlosen Probewoche kannst du die Gruppe kennenlernen und ausprobieren, ob dir dieses Training liegt.
Kostenlose Probewoche Fitnesskickboxen anfragen
eine Stunde Bewegung und Konzentration auf dich.
Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination entwickeln.
Schläge und Tritte verbinden, ohne Sparring oder Treffer gegen Kopf und Körper.
keine Vorkenntnisse nötig, eine kostenlose Probewoche zum Ausprobieren.
Nach einem Tritt wieder stabil stehen und die Hände für die nächste Bewegung bereithalten: Solche Übergänge fordern deine Koordination. Du beschäftigst dich damit, wie Ober- und Unterkörper zusammenarbeiten. Mit der Übung kannst du besser wahrnehmen, wo du im Gleichgewicht bist und wie du eine Bewegung kontrolliert fortsetzt.
Für eine Kombination müssen mehrere Dinge zusammenkommen. Während du sie ausprobierst, richtet sich deine Aufmerksamkeit auf das, was du gerade tust. Der Gedanke an den nächsten Termin kann dabei in den Hintergrund treten. Für viele macht diese Verbindung aus Bewegung und Konzentration das Training zu einem Ausgleich nach einem langen Tag.
Vielleicht möchtest du fitter werden oder Gewicht reduzieren und suchst einen Sport, auf den du dich freust. Unterschiedliche Kombinationen und das gemeinsame Üben können dir Gründe geben, wiederzukommen. Fitnesskickboxen kann dich bei deinen Zielen unterstützen; für eine Gewichtsveränderung spielen auch Ernährung und Alltagsbewegung eine Rolle.
Du trainierst bereits regelmäßig und möchtest etwas Neues dazulernen? Ungewohnte Kombinationen geben dir eine Aufgabe, bei der Fitness und Aufmerksamkeit zusammenkommen. Du kannst dich fordern und zugleich an einer Fähigkeit arbeiten, die mit der Übung präziser wird.
In jeder Einheit hältst du für andere Trainingsziele und übst selbst daran. Dafür verwenden wir Pratzen, Schlagpolster oder eigens gehaltene Boxhandschuhe. Ihr beschäftigt euch gemeinsam mit der Bewegung und stimmt euch aufeinander ab; die Trainer erläutern die Ausführung und begleiten euch beim Üben.
Alle Schläge und Tritte richten sich auf diese Trainingsziele. Kopf und Körper des Partners werden nicht getroffen. So kannst du dich mit Kickboxtechniken beschäftigen und körperlich fordern, ohne an einem Übungskampf teilzunehmen.
Eine Trainingseinheit dauert 60 Minuten. Der feste Aufbau lässt Zeit, Bewegungen kennenzulernen und zu wiederholen, die Fitness zu fordern und zum Abschluss wieder ruhiger zu werden.
Zu Beginn bereitest du dich auf die Arbeit mit Armen und Beinen vor. Du wärmst dich auf und findest in die Bewegungsabläufe der Einheit. Das gibt dir auch Gelegenheit, deine Aufmerksamkeit vom bisherigen Tag auf das Training zu richten.
Im Technikteil beschäftigst du dich mit einzelnen Bewegungen und Kombinationen. Du probierst beispielsweise aus, wie du nach einem Tritt wieder stabil stehst und aus dieser Position die nächste Technik ausführst. Die Partnerübungen geben dir ein Trainingsziel, an dem du Entfernung und Ausführung nachvollziehen kannst.
Für einen Tritt brauchst du einen anderen Abstand als für einen Schlag. In einer Kombination verändert sich daher auch deine Position zum Trainingsziel. Unsere Trainer erklären, wie diese Bewegungen zusammenhängen. Du kannst die Folge wiederholen und dich dabei gezielt auf den Übergang konzentrieren, der dir noch schwerfällt.
Im Fitnessteil trainierst du deine körperliche Belastbarkeit mit ergänzenden Kraft- und Ausdauerübungen. Danach lässt du die Stunde mit ruhigeren Bewegungen und Stretching ausklingen. Die letzten fünf Minuten bilden den Abschluss nach Technikarbeit und Anstrengung.
Eine Kombination muss nicht sofort flüssig aussehen. Vielleicht gelingt dir zunächst nur der Übergang nach einem Tritt besser. Vielleicht kannst du die Belastung länger durchhalten oder merkst genauer, an welcher Stelle du das Gleichgewicht verlierst. Solche Beobachtungen zeigen dir, was du bereits verändert hast und womit du dich als Nächstes beschäftigen kannst.
Unsere qualifizierten Trainer sind für diesen Kurs und seine Teilnehmenden ausgewählt. Sie sehen sich deine Ausführung an, erklären Zusammenhänge und nehmen deine Fragen auf. Wenn ein Hinweis beim ersten Versuch noch nicht hilft, kannst du nachfragen und die Bewegung erneut ausprobieren. Du hast Raum, sie zu verstehen und mit der Zeit vertrauter damit zu werden.
Wenn du Krav Maga trainierst, bietet dir Fitnesskickboxen zusätzliche Zeit für die körperliche Arbeit: Schläge und Tritte kontrollieren, Entfernungen einschätzen, stabil stehen und auch unter Belastung beweglich bleiben. Besonders die Abstimmung zwischen Ober- und Unterkörper lässt sich hier vertiefen.
Für die Anwendung in der Selbstverteidigung ist der Zusammenhang entscheidend. Im Krav Maga beschäftigst du dich damit, Gefahren zu erkennen und zu vermeiden, Grenzen zu setzen und dich bei einem Angriff zu schützen. Fitnesskickboxen kann diese Arbeit durch ein breiteres Repertoire an körperlichen Fähigkeiten ergänzen.
Unsere separaten Striking-&-Sparring-Kurse haben dienstags und donnerstags einen Kickbox-Schwerpunkt, freitags einen Box-Schwerpunkt. Voraussetzung sind Kampfsporterfahrung und geeignete technische Kenntnisse. Das Trainerteam stimmt den Einstieg mit dir ab und führt dich langsam an leichtes technisches Sparring heran. Freies Sparring kommt nur für entsprechend geeignete Personen nach Entscheidung des Teams infrage.
Du kannst ebenso dauerhaft beim Fitnesskickboxen bleiben. Sparring gehört nicht zu diesem Kurs und ist keine Voraussetzung für deine Teilnahme.
Ja. Hohe Tritte, besondere Beweglichkeit oder sportliche Vorerfolge brauchst du für den Einstieg nicht. Wir zeigen dir Varianten, mit denen du die Bewegungen entsprechend deinen Möglichkeiten ausprobieren kannst. Sag uns vor deinem ersten Besuch Bescheid, wenn du körperliche Einschränkungen hast, damit wir den Einstieg mit dir besprechen können.
Ob dir die Bewegungen Freude machen und du dich in der Gruppe wohlfühlst, lässt sich beim Mitmachen am besten beurteilen. In der kostenlosen Probewoche lernst du unsere Trainer und den Ablauf kennen. Deinen ersten Besuch stimmen wir persönlich mit dir ab.
Anschließend kannst du in Ruhe entscheiden, ob du regelmäßig bei uns trainieren möchtest. Eine kostenpflichtige Mitgliedschaft wird gesondert vereinbart.
Jetzt kostenlose Probewoche anfragenBeim Fitnessboxen liegt der technische Schwerpunkt auf Schlägen und der dazugehörigen Beinarbeit. Im Fitnesskickboxen beziehst du zusätzlich Tritte, Knie- und Ellbogentechniken ein. Dadurch verändern sich unter anderem Reichweite, Gleichgewicht und die Abstimmung der Bewegungen.
Fitnesskickboxen ist Technik- und Fitnesstraining ohne Sparring und ohne Treffer gegen Kopf oder Körper. Für Sparring gibt es einen eigenen Kurs mit entsprechenden Erfahrungsvoraussetzungen.
Ja. Wir erklären dir die Techniken von Anfang an. Du kannst ohne Kampfsporterfahrung teilnehmen.
Bring bequeme Sportkleidung und etwas zu trinken mit. Boxhandschuhe kannst du bei uns mieten. Die Ausrüstung, die du für dein Training benötigst, kannst du auch direkt bei uns kaufen.
Du trainierst in Socken, Stoppersocken oder sauberen Indoorschuhen mit glatter, flacher Sohle – ohne Absatz und ohne ausgeprägtes Profil. Geeignet sind beispielsweise Barfußschuhe, Ringerstiefel, Boxstiefel oder Indoor-Sportschuhe, die diese Anforderungen erfüllen.
Ja. In deiner kostenlosen Probewoche kannst du auch Yoga, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen, Krav Maga und Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) kennenlernen. Stimme deine Auswahl und den ersten Besuch mit uns ab; für die einzelnen Kurse gelten die jeweiligen Alters- und Erfahrungsvoraussetzungen. Striking & Sparring setzt bereits Kampfsporterfahrung voraus.
Im folgenden Kursplan findest du die aktuellen Termine. Wähle den passenden Kurs und stimme deinen ersten Besuch mit uns ab.
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnesskickboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Grappling (No-Gi BJJ)
20:00 KM Aufbaukurs / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnessboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / KM Frauen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnesskickboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
15:00 Krav Maga 55 Plus
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre / Yoga
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Sparring.
Trainingsräume: R1 in Halle 20/21, R2 in der CTG Area (Halle 19). Parallele Kurse sind durch / getrennt. Für deine kostenlose Probewoche fülle bitte das Kontaktformular aus.
Du trainierst in der Selfdefensebox Cologne, Stolberger Straße 200, 50933 Köln-Braunsfeld, in den Hallen 19–21. Der Eingang befindet sich an Halle 21.
Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
Mit dem Tarifkalkulator direkt auf dieser Seite findest du die passende Mitgliedschaft mit den zugehörigen Trainingsmöglichkeiten und Laufzeiten. Wähle die passende Altersgruppe und deine gewünschte Trainingshäufigkeit.
Für dich. Für dein Kind. Für euch.
So, wie es zu eurem Alltag passt.
Wie alt bist du oder wie alt ist dein Kind?
Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren einmal pro Woche an einem festgelegten Tag.
Wie oft kann dein Kind pro Woche trainieren?
Ab dem zweiten Kind erhält jedes weitere Kind 10 € Rabatt pro Monat. Das erste Kind zahlt den regulären Preis.
Jugendliche und Schüler erhalten 10 € Ermäßigung pro Monat.
Jugendliche, Schüler, Auszubildende, Studierende, Beschäftigte im öffentlichen Dienst und Rentner sowie Berechtigte im Rahmen des Familienrabatts.
Auch Mitglieder eines anderen Kampfkunst- oder Kampfsportvereins erhalten die Ermäßigung.
Welche Laufzeit passt zu euch?
Ideal, wenn du regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainieren möchtest. Du entscheidest jede Woche selbst, wie oft du kommst.
Günstigster Monatsbeitrag
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Mittlere Laufzeit
pro Monat · 12 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Kürzere Bindung
pro Monat · 6 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmalig 99,99 € für dein Pänz Defense Starterpaket
Alle Preise inkl. MwSt. · Reguläre Kurse der passenden Altersgruppe.
5–7 Jahre: Einmal pro Woche an einem festen Tag.
8–11 Jahre: Bis zu zweimal pro Woche an festen Tagen – je nach gewähltem Tarif.
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmal und zweimal pro Woche dienen zur Orientierung. Im Starter-Tarif erhältst du 5, im Regular-Tarif 10 Kurseinheiten pro Kalendermonat. Es gibt keine feste wöchentliche Begrenzung.
Ungenutzte Einheiten werden als Guthaben fortgeführt und können bis zum Ende der Vertragslaufzeit genutzt werden. Danach verfallen sie. Eine Auszahlung oder Übertragung ist ausgeschlossen.
Mit der Flatrate (All-in) kannst du unbegrenzt an regulären Kursen deiner Altersgruppe teilnehmen.
Möchtest du Fitnesskickboxen bei uns ausprobieren?
Setze deinen ganzen Körper ein und lerne neue Bewegungen in deinem eigenen Tempo kennen. Schreib uns, was dich am Fitnesskickboxen interessiert und welche Fragen du zum Einstieg hast, und frage deine kostenlose Probewoche an.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Dominik Lansen & das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
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