Persönlich begleitet · Köln-Braunsfeld
Du möchtest fitter werden, dich sicherer fühlen und lernen, wie du dich verteidigen kannst? Im Personal Training verbinden wir mentale Schulung, körperliches Training und Selbstverteidigung – abgestimmt auf deine Ziele, deine Erfahrung und dein Tempo.
Personal Training anfragen
Es geht um das Zusammenspiel: Situationen verstehen, körperliche Fähigkeiten aufbauen und sinnvolle Handlungsmöglichkeiten üben.
Aufmerksamkeit, Entscheidungen und den Umgang mit Druck trainieren. Dazu gehören auch Deeskalation und eine klare Kommunikation.
Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit entwickeln – passend zu deinem aktuellen Stand und deinen persönlichen Zielen.
Selbstbehauptung und körperliche Selbstverteidigung verbinden. Du übst, Grenzen zu zeigen, Abstand zu nutzen und dich bei einem Angriff zu schützen.
Du möchtest gezielt an deinen Fähigkeiten arbeiten, deine Fitness steigern, Gewicht verlieren und deine Selbstverteidigungstechniken auf das nächste Level bringen? Unser Personal Training in der Selfdefensebox Cologne bietet dir die ideale Möglichkeit, individuell auf deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmtes Training zu absolvieren.
Egal, ob du Selbstsicherheit im Alltag gewinnen, deine Fitness steigern, abnehmen oder spezifische Techniken im Krav Maga vertiefen möchtest – im Personal Training stehst du im Mittelpunkt. Wir bieten maßgeschneiderte Trainingsprogramme für alle Geschlechter, die dir helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Ob du neu im Krav Maga bist oder bereits Erfahrung hast, wir gestalten das Training so, dass es dich bestmöglich fördert und fordert.
Vielleicht bist du Anfang oder Mitte 40 und hast bisher gezögert, in ein Kampfsportstudio oder eine bestehende Gruppe zu gehen. Im Personal Training kannst du in einem geschützten, persönlich begleiteten Rahmen anfangen. Du musst dich nicht mit anderen messen und keine Erfahrung mitbringen.
Dein Trainer oder deine Trainerin erklärt dir die Übungen und passt die Anforderungen an deinen Stand an. So kannst du Bewegung, Kampfsport und Selbstverteidigung kennenlernen und herausfinden, was dir liegt.
Du kannst einen Schwerpunkt wählen oder mehrere Bereiche miteinander verbinden. Wir besprechen mit dir, welche Inhalte und welche Trainerbegleitung zu deinem Ziel passen.
Selbstbehauptung, Selbstschutz und körperliche Selbstverteidigung individuell üben.
Begegnungen früh einschätzen, Handlungsspielräume erkennen und Konflikte möglichst entschärfen.
An einer klaren Ansprache, dem Setzen von Grenzen und dem Umgang mit Druck arbeiten.
Brazilian Jiu-Jitsu und Bodenkampf mit persönlicher Anleitung kennenlernen oder vertiefen.
Boxtechnik, Bewegung, Distanz und Koordination gezielt entwickeln.
Schlag- und Kicktechniken kennenlernen und miteinander verbinden.
Kraft, Kondition, Beweglichkeit und alltagstaugliche Fitness aufbauen.
Training, Gewichtsziele und eine zusätzlich buchbare Ernährungsberatung aufeinander abstimmen.
Wenn du neben deiner körperlichen Fitness auch gezielt abnehmen möchtest, bieten wir dir umfassende Unterstützung. Im Rahmen des Personal Trainings erarbeiten wir ein individuelles Trainingsprogramm, das darauf ausgelegt ist, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und dich fitter zu machen. Zusätzlich kannst du bei uns auch eine Ernährungsberatung buchen. Dabei analysieren wir deine aktuelle Ernährung und entwickeln gemeinsam einen Plan, der dich auf dem Weg zu deinen Abnehmzielen optimal unterstützt.
Manchmal ist es nicht nur eine Frage der Zeit, ob man an einem Gruppentraining teilnehmen kann, sondern auch eine emotionale. Es gibt Phasen, in denen man sich einfach nicht danach fühlt, in der Gruppe zu trainieren. Genau hier bietet sich Personal Training besonders an. Es gibt dir den Raum, individuell und in deinem eigenen Tempo zu arbeiten.
Wenn du dich vorerst nicht bereit fühlst, in einer Gruppe zu trainieren, ist Personal Training eine großartige Möglichkeit, dein Selbstbewusstsein Schritt für Schritt aufzubauen. Gemeinsam mit deinem Trainer oder deiner Trainerin kannst du daran arbeiten, dich wieder wohler zu fühlen und möglicherweise irgendwann wieder am Gruppentraining teilzunehmen. Das Personal Training hilft dir, deine Fähigkeiten zu verbessern, dein Selbstvertrauen zu stärken und dich auf deinen persönlichen Weg zurück zur Gruppe zu begleiten – wenn du soweit bist.
Im Personal Training hast du die Möglichkeit, gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten oder bereits Erlerntes zu festigen. Dein Trainer oder deine Trainerin wird mit dir an den Punkten arbeiten, die du vertiefen möchtest. Egal ob Selbstverteidigungstechniken, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen oder spezifische Krav Maga Übungen – wir passen das Training ganz nach deinen Wünschen an. So wirst du schnell Fortschritte sehen und dein volles Potenzial ausschöpfen.
Unser Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, deine Fähigkeiten zu verbessern, dein Wohlbefinden zu steigern, abzunehmen und dich sicherer und fitter zu machen. Egal, ob du deine Selbstverteidigung im Alltag stärken möchtest, deine Fitness verbessern oder Gewicht verlieren willst – mit unserem Personal Training profitierst du von individueller Betreuung, Flexibilität und einem maßgeschneiderten Programm.
Und wenn du irgendwann den Wunsch hast, wieder in der Gruppe zu trainieren, stehen wir dir zur Seite und begleiten dich auf deinem Weg zurück ins Gruppentraining.
Schreib uns, was du erreichen möchtest und welche Trainingserfahrung du mitbringst.
Wir klären mit dir Schwerpunkte, Termine und die passende Trainerbegleitung.
Du arbeitest mit persönlicher Anleitung an den vereinbarten Zielen und erhältst Rückmeldung zu deinen Übungen.
Ja. Gerade wenn du schon lange neugierig auf Kampfsport bist, aber bisher nicht in einer Gruppe beginnen möchtest, kannst du im Personal Training mit persönlicher Anleitung einsteigen. Wir richten das Training nach deinem Stand aus.
Ja. Die Verbindung von mentaler Schulung, Fitness und Selbstverteidigung ist ein zentraler Bestandteil unseres Personal Trainings. Wir besprechen mit dir, wie die Schwerpunkte zu deinen Zielen passen.
Du kannst auch dann anfangen, wenn du bisher wenig oder keine Kampfsporterfahrung hast. Entscheidend sind deine persönlichen Voraussetzungen und Ziele; wir stimmen die Übungen und Anforderungen mit dir ab.
Ja. Wir können mit dir an einem individuellen Fitnessprogramm arbeiten. Zusätzlich ist eine Ernährungsberatung buchbar. Die bisherigen Gewohnheiten und deine Ziele werden dabei gemeinsam betrachtet.
Nein. Ein Personal-Training-Probetraining kostet 139,99 Euro inklusive Mehrwertsteuer. Entscheidest du dich danach für eine Karte oder einen Vertrag, wird dieser Betrag auf deine Buchung angerechnet.
Ja. Wenn du das möchtest, begleiten wir dich beim Übergang. In unseren regulären Kursen findest du unter anderem Krav Maga, Fitnessboxen, Fitnesskickboxen, Yoga sowie BJJ und Grappling. Welche Kombination zu dir passt, besprechen wir gemeinsam.
Du findest die Selfdefensebox Cologne in der Stolberger Straße 200, Hallen 19–21, 50933 Köln-Braunsfeld. Der Eingang befindet sich an Halle 21.
Deine persönlichen Termine vereinbaren wir individuell. Für Fragen zu Trainingsziel, Umfang und zeitlichem Rahmen nutze das Kontaktformular.
Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
Wir bieten verschiedene Preisoptionen, je nach deinen Bedürfnissen:
139,99 Euro (inkl. MwSt.)
1199,99 Euro (inkl. MwSt.)
1999,99 Euro (inkl. MwSt.)
12 Monate Laufzeit, monatlich 359,99 Euro (inkl. MwSt.) für 4 Trainingseinheiten pro Monat
Du möchtest vorab ein Probetraining machen? Das bieten wir für 139,99 Euro (inkl. MwSt.) an. Wenn du dich nach dem Probetraining für eine Karte oder einen Vertrag entscheidest, wird der Betrag des Probetrainings auf deine Buchung angerechnet – du zahlst das Probetraining also nicht separat.
Die hier genannten Preise beziehen sich auf Personal Training. Die kostenlose Probewoche unserer regulären Gruppenkurse ist ein anderes Angebot.
Was möchtest du mit deinem Personal Training erreichen?
Verbinde mentale Schulung, Fitness und die Fähigkeit, dich verteidigen zu können, mit einem Training, das zu deinen Zielen passt. Schreib uns, was du verändern oder kennenlernen möchtest, welche Bereiche dich interessieren und wann du Zeit hast, damit wir einen passenden Einstieg besprechen können.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Dominik Lansen & das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
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