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Ju-Jutsu & Jiu-Jitsu & Selbstverteidigung · Köln
Du suchst Ju-Jutsu oder traditionelles Jiu-Jitsu in Köln, möchtest aber vor allem Selbstverteidigung lernen? Dann lohnt der Vergleich konkreter Unterrichtsmerkmale: Welche Ziele werden verfolgt, wie reagieren die Partner und welche Entscheidungen übst du? Stelle diese Fragen auch der jeweiligen Schule. Modernes Ju-Jutsu und traditionelles Jiu-Jitsu haben bereits Selbstverteidigung zum Anliegen. Hier zählt deshalb besonders, welche Aufgaben und Bedingungen deine konkrete Gruppe wählt.
Die Selfdefensebox Cologne bietet Krav Maga an. Hier vergleichen wir aus unserer Anbieterperspektive, wie du Bewegungsfähigkeiten, Wahrnehmung, Kommunikation und Entscheidungen auf dein Ziel beziehen kannst. Ob Ju-Jutsu oder traditionelles Jiu-Jitsu oder unser Angebot zu dir passt, prüfst du an den tatsächlichen Übungen, der Anleitung und deinen persönlichen Interessen.
Der Deutsche Ju-Jutsu-Verband beschreibt Ju-Jutsu als modernes Selbstverteidigungssystem und Zweikampfsport. Es verbindet unterschiedliche technische Ansätze und entwickelt sie weiter. Es wäre deshalb sachlich falsch, Ju-Jutsu pauschal als traditionelle Kampfkunst oder ausschließlich als Wettkampfsport einzuordnen. Auch Gewaltprävention und Selbstbehauptung gehören zum möglichen Trainingsspektrum.
Traditionelles Jiu-Jitsu ist davon zu unterscheiden: Hier können überlieferte technische Systeme, Etikette und eine langfristige Kampfkunstausbildung stärker hervortreten. Selbstverteidigung ist auch dort ein zentrales Anliegen. Wie stark freie Anwendung, körperlicher Widerstand oder Alltagsszenarien vertreten sind, hängt von Schule, Stil und Trainingsgruppe ab. Die Schreibweise allein verrät Dir darüber wenig.
Brazilian Jiu-Jitsu ist nochmals ein eigener Schwerpunkt mit viel Bodenarbeit. Dabei prüfen wir Ziele und Lernwege. Wir setzen weder Tradition mit fehlender Praxis gleich noch halten wir die Bezeichnung Krav Maga für einen automatischen Qualitätsnachweis.
Die praktische Anwendung vergleichen
Die Beschreibungen helfen dir, konkrete Trainingsangebote zu prüfen. Die Antworten zur Selfdefensebox sind unsere Anbieterperspektive. Sie sind kein pauschales Urteil über andere Schulen und kein Versprechen eines sicheren Ausgangs.
Modernes Ju-Jutsu verbindet Selbstverteidigung und Zweikampfsport; traditionelles Jiu-Jitsu kann zusätzlich überlieferte Techniksysteme und einen langfristigen Kampfkunstweg betonen. Selbstverteidigung gehört zu beiden, ihre Gewichtung unterscheidet sich nach Gruppe. Frage deshalb, ob Fortschritt an Prüfungsanforderungen, sportlichen Aufgaben oder konkreten Alltagssituationen gemessen wird. Technische Breite kann wertvoll sein; für dein Ziel zählt auch, ob du passende Entscheidungen und das Verlassen einer Bedrängung übst.
In unserem Krav Maga richten wir Aufgaben auf Selbstverteidigung im Alltag aus: Veränderungen wahrnehmen, verständlich kommunizieren, Abstand nutzen und körperlich handeln, wenn es erforderlich wird. Fortschritt besprechen wir anhand der jeweiligen Aufgabe und deiner Möglichkeiten. Wie viele Techniken du kennst, erklärt diese Entwicklung noch nicht; wichtig ist ihre Verbindung mit Wahrnehmung und einer passenden Auswahl. Entscheidend ist, ob eine Handlung dir wieder Raum und eine passende nächste Entscheidung eröffnet.
Ju-Jutsu kennt sportliche Disziplinen und freie Anwendungsformen; auch traditionelles Jiu-Jitsu kann aktiven Widerstand in den Unterricht einbeziehen. Eine zunächst kooperative Technikübung ist daher kein Urteil über den gesamten Lernweg. Frage, wann der Partner eigene Entscheidungen trifft und wie du darauf reagieren sollst. Für Selbstverteidigung ist etwa interessant, ob du nach einer misslungenen Befreiung weiter orientierst und eine andere Möglichkeit suchen kannst.
Wir beginnen mit verständlichen Aufgaben und verändern die Bedingungen passend zum Lernstand. Dein Gegenüber kann innerhalb abgesprochener Grenzen eigene Vorhaben verfolgen. Bleibt eine Wirkung aus, übst du, erneut wahrzunehmen und deine Entscheidung anzupassen. Ein breites technisches Vorwissen kann dabei hilfreich sein; welche Möglichkeit du nutzt, hängt aber von der gerade gestellten Aufgabe ab. Persönliche Rückmeldung hilft dir einzuordnen, was du bemerkt hast und welche weitere Möglichkeit sich in der Aufgabe angeboten hätte.
Gewaltprävention und Selbstbehauptung können im Ju-Jutsu ausdrücklich zum Angebot gehören. Auch ein Jiu-Jitsu-Unterricht mit Selbstverteidigungsschwerpunkt kann verbale Konflikte aufnehmen. Frage deshalb nach den tatsächlich geübten Aufgaben: Wie setzt du eine Grenze, hältst Abstand und sprichst Unterstützung an? Wie wird die Reaktion des Gegenübers verändert? Die Schreibweise des Systems beantwortet diese Fragen ebenso wenig wie eine allgemeine Aussage über Tradition oder Modernität.
Selbstbehauptung und Kommunikation gehören zu unserem Verständnis von Selbstverteidigung. Wir verbinden klare Ansprache mit Bewegung, Standortwahl und körperlichen Handlungsmöglichkeiten. Dabei interessiert auch, was vor einer körperlichen Auseinandersetzung geschieht. Diese Themen sind kein Alleinstellungsmerkmal des Namens Krav Maga; du darfst bei uns ebenso nach konkreten Übungsbeispielen fragen wie anderswo. Du kannst uns konkret fragen, wie solche Situationen im Unterricht aufgebaut und anschließend besprochen werden. Maßstab bleiben die Aufgabe, deine Voraussetzungen und die Reaktion des Gegenübers.
Schläge, Tritte, Würfe, Hebel und Bodenarbeit können vielfältige Anforderungen schaffen. Frage in deiner Ju-Jutsu- oder Jiu-Jitsu-Gruppe, wie der Einstieg und die Steigerung aufgebaut sind: Wann wachsen Widerstand, Tempo und Entscheidungsfreiheit? Für Selbstverteidigung ist wichtig, wie diese Belastung mit Orientierung und passenden Handlungsmöglichkeiten verknüpft wird. Graduierungen können den Lernweg strukturieren; lass dir zusätzlich erklären, woran die Lehrenden deine Entwicklung in variableren Aufgaben erkennen.
Wir steigern Anforderungen schrittweise und geben persönliche Rückmeldung. Kontakt, Zeitdruck und Widerstand sollen einen nachvollziehbaren Lernzweck haben und zu deinem Stand passen. Ein verständlicher Aufbau ist auch dann wichtig, wenn du bereits viele Techniken kennst und nun andere Situationen bearbeiten möchtest. Dabei sollst du weiter wahrnehmen und Entscheidungen treffen können. Frage im Probetraining, wie die Übung an deine Erfahrung angepasst wird und woran wir erkennen, dass eine anspruchsvollere Variante für dich sinnvoll ist.
Sowohl modernes Ju-Jutsu als auch traditionelles Jiu-Jitsu können Selbstverteidigung einschließlich Konfliktvermeidung behandeln. Frage konkret, ob deine Gruppe Weggehen, Unterstützung und das Beenden eines Kontakts praktisch übt. In einer sportlichen oder technischen Aufgabe gelten möglicherweise andere Ziele. Hilfreich ist, wenn die Lehrenden diesen Unterschied erklären und du ausprobieren kannst, wann eine Begegnung ohne körperliche Aktion oder nach einer kurzen Befreiung enden darf.
Ja. Ein erreichbarer Weg aus einer Begegnung kann die passende Lösung sein. Wir betrachten deshalb auch Wahrnehmung, Kommunikation und das Beenden eines Kontakts. Wenn körperlicher Schutz erforderlich wird, steht die nächste Möglichkeit zum Lösen und Verlassen mit im Blick. Wer bereits Ju-Jutsu oder Jiu-Jitsu kennt, kann vorhandene körperliche Erfahrung einbringen und an diesen situativen Entscheidungen gezielt weiterarbeiten. Wir besprechen die Handlung im Zusammenhang der Aufgabe; einen sicheren Ausgang kann keine Trainingsbezeichnung garantieren.
Stell Dir vor, jemand hält Dich nach einem Wortwechsel am Arm fest. Im Ju-Jutsu oder Jiu-Jitsu kann eine solche Ausgangslage bereits Bestandteil einer Selbstverteidigungsübung sein. Die Qualität zeigt sich daran, welche Informationen dazukommen: Wie ist die Umgebung? Was versucht die andere Person? Kannst Du sprechen, Abstand gewinnen oder Unterstützung erreichen?
In unserem Training dient eine vergleichbare Situation dazu, Wahrnehmung und Handlung zu verbinden. Eine technische Lösung allein beendet die Aufgabe nicht automatisch. Wir schauen auch darauf, ob Du Dich orientierst und anschließend sinnvoll weiterhandelst. Das Beispiel beschreibt eine Trainingsfrage, keine sichere Anleitung für jede reale Begegnung.
Gedanken zur Trainingswahl
Dominik Lansens Buch „Die 16 größten Mythen über Selbstverteidigung, Combatives und Krav Maga“ lädt dazu ein, vertraute Vorstellungen über Selbstverteidigung kritisch zu prüfen. Die Kapitelüberschrift „Mit Kampfkunst kann ich mich auch verteidigen“ passt zu einer wichtigen Frage dieses Vergleichs: Welche Fähigkeiten überträgst Du tatsächlich aus Deinem Training in eine andere Situation? Für Deine Trainingswahl heißt das aus unserer Sicht, nach konkreten Aufgaben und Lernbedingungen zu fragen. Die Bezeichnung einer Kampfkunst beantwortet diese Frage ebenso wenig wie ein beeindruckendes Technikvideo.
Mehr zu Wahrnehmung, Entscheidungen und Selbstverteidigung findest du in der Selfdefensebox Academy.
Du kannst ohne Vorerfahrung einsteigen. Vorhandene Erfahrungen im Ju-Jutsu oder Jiu-Jitsu sind willkommen. Gemeinsam schauen wir, welche Fähigkeiten Du mitbringst und wo ein anderer Kontext neue Entscheidungen verlangt.
Wir erhöhen Anforderungen schrittweise und geben Dir persönliche Rückmeldung. Regelmäßiges Training hilft bei Deiner Entwicklung. Ein einzelner Kurs oder ein bestimmter Stil kann keine Sicherheit für jede Situation versprechen.
Krav Maga für Erwachsene beginnt bei uns ab 16 Jahren. Darüber hinaus gibt es Krav Maga für Frauen, Krav Maga 55 Plus sowie Krav Maga Juniors und Krav Maga Teens. Für persönliche Schwerpunkte kannst du Personal Training anfragen.
Du musst nicht sportlich sein, um anzufangen. Auch Vorkenntnisse benötigt man nicht. Uns ist wichtig, dass wir dich da abholen dürfen, wo du gerade stehst, ab dann gehen wir gemeinsam.
Lerne Unterricht und Atmosphäre im Probetraining kennen. Beobachte, wie verständlich Aufgaben erklärt werden und wie die Gruppe miteinander umgeht. Du musst niemandem beweisen, was Du bereits kannst.
Erzähle uns, ob Du Ju-Jutsu oder traditionelles Jiu-Jitsu trainierst und was Du ergänzen möchtest. Stelle bei jedem Angebot dieselben Fragen nach Zielen, Widerstand und Betreuung. So kannst Du besser vergleichen.
Die Namen sind verwandt, werden in Deutschland aber oft unterschiedlich verwendet. Der DJJV unterscheidet modernes Ju-Jutsu und traditionelles Jiu-Jitsu. Frage nach dem konkreten Unterricht.
Selbstverteidigung gehört ausdrücklich zu seinen Zielen. Ob ein bestimmtes Angebot zu Dir passt, hängt von Unterricht, Übungsformen und Deiner regelmäßigen Teilnahme ab. Unser Vergleich spricht Ju-Jutsu diese Eignung nicht ab.
Nein. Ein Stilname belegt keine Unterrichtsqualität. Achte auf relevante Entscheidungen, angemessenen Widerstand, verantwortungsvolle Betreuung und eine gute Lernatmosphäre.
Nein. Unterschiedliche Trainingsziele lassen sich verbinden. Ein ergänzender Schwerpunkt zur Selbstverteidigung kann sinnvoll sein, ohne Deine bisherige Ausbildung abzuwerten.
Brazilian Jiu-Jitsu hat einen eigenen Schwerpunkt und wird separat betrachtet. In der Selfdefensebox gibt es zusätzlich zu Krav Maga auch BJJ und Luta Livre über BJJ.cologne. Die passende Wahl hängt von Deinem Trainingsziel ab.
Die folgenden Quellen beschreiben die jeweiligen Trainingssysteme und ihre Schwerpunkte. Die Fragen zur Übertragung auf Alltagssituationen und die Darstellung unseres Trainings stammen von der Selfdefensebox Cologne.
DJJV: Ju-Jutsu, Jiu-Jitsu und weitere Sportarten
DJJV: Definition des modernen Ju-Jutsu
Selfdefensebox: Krav-Maga-Trainingsansatz
Dominik Lansen: Informationen zum Buch
Weitere Kampfkünste und Trainingssysteme vergleichen →Fülle das Kontaktformular auf dieser Seite aus, um deine kostenlose Probewoche anzufragen.
Der allgemeine Kursplan zeigt dir außerdem unsere weiteren Trainingsangebote.
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnesskickboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Grappling (No-Gi BJJ)
20:00 KM Aufbaukurs / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnessboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
17:00 Pänz Defense 5–7 / 8–11 Jahre
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / KM Frauen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / Yoga.
10:00 Grappling (No-Gi Luta Livre)
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre
18:00 KM Grundlagenkurs / Krav Maga Teens
19:00 KM Aufbaukurs / Fitnesskickboxen
20:00 Grappling (No-Gi BJJ) / KM Aufbaukurs.
15:00 Krav Maga 55 Plus
16:00 Pänz Defense 5–7 Jahre
17:00 Pänz Defense 8–11 Jahre / Yoga
18:00 Krav Maga Teens / Fitnessboxen
19:00 KM Grundlagenkurs / Sparring.
Trainingsräume: R1 in Halle 20/21, R2 in der CTG Area (Halle 19). Parallele Kurse sind durch / getrennt. Für deine kostenlose Probewoche fülle bitte das Kontaktformular aus.
Du trainierst in der Selfdefensebox Cologne, Stolberger Straße 200, 50933 Köln-Braunsfeld, in den Hallen 19–21. Der Eingang befindet sich an Halle 21.
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Mitgliedschaft und Trainingsmöglichkeiten
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Kinder von 5 bis 7 Jahren trainieren einmal pro Woche an einem festgelegten Tag.
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Jugendliche und Schüler erhalten 10 € Ermäßigung pro Monat.
Jugendliche, Schüler, Auszubildende, Studierende, Beschäftigte im öffentlichen Dienst und Rentner sowie Berechtigte im Rahmen des Familienrabatts.
Auch Mitglieder eines anderen Kampfkunst- oder Kampfsportvereins erhalten die Ermäßigung.
Welche Laufzeit passt zu euch?
Ideal, wenn du regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainieren möchtest. Du entscheidest jede Woche selbst, wie oft du kommst.
Günstigster Monatsbeitrag
pro Monat · 24 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Mittlere Laufzeit
pro Monat · 12 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Kürzere Bindung
pro Monat · 6 Monate Laufzeit
1× Training pro Woche
Deine Einheiten bleiben flexibel.
Ungenutztes Guthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten.
10 € Familienrabatt berücksichtigt
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmalig 99,99 € für dein Pänz Defense Starterpaket
Alle Preise inkl. MwSt. · Reguläre Kurse der passenden Altersgruppe.
5–7 Jahre: Einmal pro Woche an einem festen Tag.
8–11 Jahre: Bis zu zweimal pro Woche an festen Tagen – je nach gewähltem Tarif.
Ungenutztes Kursguthaben bleibt bis zum Vertragsende erhalten und kann in den Oster-, Sommer- oder Herbstferien genutzt werden.
Einmal und zweimal pro Woche dienen zur Orientierung. Im Starter-Tarif erhältst du 5, im Regular-Tarif 10 Kurseinheiten pro Kalendermonat. Es gibt keine feste wöchentliche Begrenzung.
Ungenutzte Einheiten werden als Guthaben fortgeführt und können bis zum Ende der Vertragslaufzeit genutzt werden. Danach verfallen sie. Eine Auszahlung oder Übertragung ist ausgeschlossen.
Mit der Flatrate (All-in) kannst du unbegrenzt an regulären Kursen deiner Altersgruppe teilnehmen.
Lass uns über deinen Schwerpunkt sprechen
Wenn deine Suche nach Ju-Jutsu & Jiu-Jitsu in Köln vor allem dem Wunsch nach alltagsbezogener Selbstverteidigung folgt, schreib uns. Wir beantworten deine Fragen zu unserem Krav-Maga-Angebot und besprechen einen passenden Einstieg zum Kennenlernen. Melde dich hier zum Probetraining an.
Wir freuen uns auf Dich!
Dominik Lansen &
das Team der Selfdefensebox Cologne
Der Eingang befindet sich an Halle 21. Wir trainieren in den Hallen 19–21 auf dem Gelände der Stolberger Straße 200.
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